Nasiona Chia od lat cieszą się popularnością w kręgu zdrowej żywności - nie bez powodu - są względnie niedrogie, bardzo pożywne i mają łagodny smak, który działa w wielu potrawach. Podczas gdy nasiona chia mają umiarkowanie wysoką kaloryczność, dzięki zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 ich zawartość włókien sprawia, że są one pożądanym dodatkiem do diet odchudzających. Eksperymentuj w kuchni, aby dodać Chia do posiłków i przekąsek o obniżonej wadze, aby pomóc Ci pozbyć się kilogramów.
Wideo dnia
Kiedy dodajesz chia do swojej diety, upewnij się, że używasz tylko nasion, które zostały już nawodnione w płynie - zjedzenie suchych nasion we własnym ryzyko zadławienia.
Utrata wagi 101
Żadna pojedyncza żywność, nawet gęsta od substancji odżywczych, taka jak chia, nie może sama zepsuć utraty wagi. Aby schudnąć w zdrowy sposób, musisz przestrzegać zrównoważonej diety, która zapewnia mniej kalorii niż spalasz każdego dnia - w ten sposób twoje ciało trafia do zapasów tłuszczu jako źródło energii. Liczba kalorii, które będziesz potrzebować codziennie, zależy od kilku czynników, takich jak wzrost, waga, skład ciała, poziom aktywności, wiek i płeć, i może zająć trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz każdego dnia. Ale zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie pomoże ci stracić średnio jednego funta tygodniowo, co jest bezpiecznym wskaźnikiem utraty wagi.
Jedna porcja nasion chia 1-uncja dostarcza 138 kalorii. To około 9 procent dziennego limitu kaloryczności dla diety 1 500 kalorii lub 7 procent diety o 2 000 kalorii. Jest to znacząca porcja dziennego spożycia kalorii, ale otrzymasz także wiele wartości odżywczych dla swojej kaloryczności, więc chia jest wartościowym dodatkiem do diety odchudzającej.
Wysoko-włóknista Chia i utrata wagi
Nasiona Chia są pakowane w błonnik pokarmowy - około 10 gramów na uncję nasion. To przyczynia się do znacznego zwiększenia dziennego zapotrzebowania na błonnik, który może wynosić od 21 do 38 gramów dziennie, w zależności od płci i wieku. Po prostu jedzenie większej ilości błonnika to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała, nawet jeśli nie wprowadzisz innych zmian w diecie, raporty Harvard Medical School i chia znacznie zwiększają spożycie błonnika.
Istnieją sprzeczne dowody na to, czy chia może bezpośrednio powodować utratę wagi. W badaniu opublikowanym w Nutrición Hospitalaria w 2014 roku przyjrzano się wpływowi jedzenia mączki chia - ziemi - każdego dnia przez 12 tygodni. Autorzy stwierdzili, że osoby badane, które jadły chia każdego dnia, doświadczały nieznacznie większej utraty masy ciała niż ci, którzy nie mieli, a także mieli niewielką redukcję rozmiaru talii, co sugeruje, że chia pomogła spalić tłuszcz z brzucha. Jednak wcześniejsze badania, opublikowane w Nutrition Research w 2009 roku, wykazały, że chia nie oferowała żadnych korzyści związanych z utratą wagi.Więc podczas gdy chia ma składniki odżywcze, które promują utratę wagi, nie powinieneś na nią liczyć jako magicznej kuli, aby pozbyć się tłuszczu.
Ciesz się ziarnami Chia przy śniadaniu
Rozpoczęcie dnia od posiłku zawierającego chia może pomóc rzucić funty. Jedzenie nie tylko wiąże się z lepszą kontrolą wagi, ale rozpoczęcie dnia od jedzenia bogatego w błonnik, takiego jak chia, może pomóc Ci poczuć się dłużej i uniknąć podjadania przez cały ranek. Dodaj łyżkę nasion chia do mąki owsianej podczas gotowania, dodając wodę, aby uzyskać konsystencję, którą lubisz. Lub dodaj łyżkę pełnych lub mielonych nasion chia do ulubionego smoothie. Chia nie tylko sprawia, że smoothie jest bardziej wypełnione, ale absorbuje wodę, aby napój był grubszy i bogatszy w smak, dzięki czemu poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Posyp ziemię chia na jaja, kiedy robisz jajecznicę lub omlet, lub twórz "chia naleśniki" składające się z trzech składników, używając białych białek, puree bananowego i całych lub mielonych nasion chia.
Inne Porcje Porcji Chia
Włącz Chia do innych posiłków, aby wspomóc wysiłki odchudzania. Przygotuj zdrowy i nadzienie "pudding", mieszając całe nasiona chia w niesłodzonym mleku migdałowym, aż mieszanina zgęstnieje i utworzy żel - około 3 do 5 minut. Dodawaj różnorodność, mieszając w smakach - spróbuj bananowego puree i cynamonu, przypraw jabłkowo-jabłkowych, a nawet pokrojonych truskawek i kakao na przekąski dekadenckie. Zmieszaj nasiona chia z puree z jagód, aby zrobić bez cukru, "dżem", który możesz wykorzystać jako dodatek do pełnoziarnistych krakersów lub tostów, lub zmieszaj łyżkę całych nasion chia w lodowatą, musującą wodę z cytryny, aby uzyskać zdrową "spritzer". "
