W erze infomercials ab machine, maszyna Body by Jake Ab Back Plus panowała najwyższą. To urządzenie obiecywało ci zdefiniowany środek, na przykład te z modelami magazynu fitness, z łatwym zestawem ćwiczeń. Nie jest już dostępny, możesz go znaleźć na stronie aukcyjnej lub na wyprzedaży.
Wideo dnia
Urządzenie Body by Jake Ab Back Plus zawiera zestaw skrętów lub opór, dyski, które dodajesz do sześciokątnego paska na boku, aby zwiększyć trudność ćwiczeń. Wsuwają się one, z grubszą stroną zwróconą w stronę sufitu. Zawsze zaczynaj bez oporu i dodawaj go stopniowo przez kilka tygodni, gdy staniesz się silniejszy.
Standardowy chrupnięcie
Standardowy chrupot atakuje przedni mięsień brzuszny, który jest najbardziej powierzchowny i oczywisty w lustrze. Pamiętaj, że bez względu na siłę tego mięśnia, nie zobaczysz jego definicji, dopóki nie stracisz dodatkowego tłuszczu z brzucha pokrywającego go zdrową dietą i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.
Krok 1
Usiądź na siedzeniu urządzenia Ab Back Plus i zablokuj stopy pod podnóżkami. Oprzyj plecy na wyściełanym wałku i chwyć za uchwyty za ramiona.
Krok 2
Powoli przesuwaj w górę iw dół.
Krok 3
Pracuj na maks. 30 brzuszków.
Wskazówki
- Gdy będziesz w stanie wykonać 30 powtórzeń dowolnego ćwiczenia, dodaj dysk skrętny, aby zwiększyć wyzwanie. Kiedy ten poziom jest wystarczająco łatwy, aby wykonać 30 powtórzeń, dodaj kolejny. Postępuj dalej, aż wszystkie trzy załadują się na maszynie. To powinno potrwać kilka tygodni, w zależności od twojego poziomu sprawności.
Czytaj więcej : Te 12 ruchów pozwoli ci się wytrzebić Abs
Obrotowy skręt
Ćwiczenie to działa na twoje obrotowe i skręcające mięśnie, zwane skośnymi.
Krok 1
Usiądź na siedzisku, opierając się plecami o walec, a ręce chwytaj za drążek na barki.
Krok 2
Wyciągnij nogi przed siebie, zamiast zaczepiać je pod rolkami stóp i krzyżuj kostki.
Krok 3
Zwijaj mięśnie brzucha i przechylaj swoje ciało na boki. Wykonaj do 30 powtórzeń i dodaj dyski skrętne w razie potrzeby.
Ukośny Crunch
Dalsze prace twych ukośne z tym posunięciem. Ułożysz swoje ciało nieco inaczej niż przy dwóch pierwszych ruchach.
Krok 1
Usiądź na plecach Ab Back Plus i przesuń koguta na lewe biodro. Zahaczyć obie stopy pod jednym walcem nożnym.
Krok 2
Umieść górną część ciała w oparciu pleców i ramion, przytrzymaj uchwyty i zgnij.
Krok 3
Wykonaj maksymalnie 30 powtórzeń, a następnie zmień strony. W razie potrzeby dostosuj skręt.
Rozszerzenie pleców
Rozszerzenie pleców uzupełnia trening podstawowy, celując w mięśnie dolnej części pleców i kręgosłupa. Te mięśnie są ważne dla zdrowej postawy i codziennego funkcjonowania.
Krok 1
Dopasuj Ab Back Plus, usuwając wszystkie tarcze skrętne i dopasowując strzałkę do odpowiadającej jej strzałki na kierownicy oznaczonej "Wstecz". Dodaj dysk skrętny z powrotem, jeśli wybierzesz.
Krok 2
Usiądź na siedzeniu, złap za uchwyty i umieść stopy pod rolkami.
Krok 3
Wciśnij plecy do tylnej rolki i odchyl się do tyłu, używając kontroli. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj do 30 powtórzeń; dodawaj skrętne dyski w miarę postępu.
Stwórz trening
Ciało autorstwa Jake Ab Back Plus sugeruje, że 10-minutowy trening trzy razy w tygodniu jest wszystkim, co jest potrzebne, aby uzyskać wyniki z maszyny. Będziesz także mógł skorzystać z zaleceń Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby wziąć udział w co najmniej 150 minutach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń intensywnej intensywności, co tydzień. Pomaga to kontrolować wagę, więc abs pracują w budynku są bardziej prawdopodobne, aby pokazać.
Czytaj więcej: Jak używać ciała przez Jake'a Ab Rockera
