Wideo treningu 30 dni Shred Jillian Michale jest doskonałym filmem, który sprawia, że mięśnie nie stają się "znudzone" treningiem, który powoduje Płaskowyżu. Obietnica 30 dni na rozdanie strzępów ma 30 dni na zaliczenie trzech etapów przez 30 dni z rzędu. Ćwiczenia i zdrowa dieta to najlepszy sposób na zdrową utratę wagi, pisze Seizer i Whitney. Jest to intensywny program i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego programu.
Wideo dnia
Krok 1
Zmierz ramiona, talię, biodra, pośladki i uda. Zmierz wokół najgrubszej części każdej części ciała; dla środka ramienia wokół ramienia wokół bicepsa. Aby zmierzyć miarę w pasie wokół pępka i zmierz wokół kości biodrowych, aby zmierzyć biodra. Aby zmierzyć pośladki, umieść taśmę mierniczą wokół tylnej części pośladków i połącz ją z przodu ciała. Zapisz datę i pomiary dla każdej części ciała.
Krok 2
Zaplanuj 20 minut każdego dnia, aby ukończyć trening. Będziesz potrzebował 20 minut nieprzerwanego czasu na ukończenie filmu. Oznaczaj kalendarz każdego dnia, w którym skończyłeś film, dzięki temu będziesz mógł śledzić, ile dni robisz program. Umieszczenie czeku lub gwiazdki w dniach, w których wypełnisz film wideo, pomoże Ci również zmotywować Cię do kontynuowania swojego celu.
Krok 3
Ustaw matę i obciążniki. Usuń wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł się poruszać, nie przewracając się. Będziesz potrzebował albo maty, albo kocu, aby amortyzować plecy podczas wykonywania brzuszków i prac podłogowych. Będziesz także potrzebował zestawu odważników, albo 3-lb. ciężary lub 5 funtów. wagi w zależności od Twojego poziomu kondycji. Możesz zacząć od 3-lb. waga i przełącz na 5-lb. wagi, jeśli uważasz, że ciężary są zbyt lekkie.
Krok 4
Wybierz poziom 1 w Shred 30 dni. W filmie są trzy poziomy, pierwszy poziom powinien zostać ukończony przez pierwsze 10 dni, drugi poziom powinien zostać wykonany na następne 10 dni, a następnie trzeci poziom na ostatnie 10 dni.
Krok 5
Zmierz ramiona, talię, biodra, pośladki i uda pod koniec 30 dni. Zapisz pomiary i datę i porównaj wyniki od pierwszego uruchomienia programu.
Potrzebne rzeczy
- Ciężary
- Mata lub koc
- Miara
- Kalendarz
- 30-dniowe strzęp wideo
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem tego programu skonsultuj się ze swoim lekarzem.
