Ból pleców to dość powszechny problem z baseballistami i miotaczami softballu, którzy intensywnie polegają na swoich mięśniach ramion, aby wysłać piłkę na płycie głównej. Silny i powtarzalny ruch może powodować stan zapalny tych mięśni, powodując dyskomfort. Młode dzbany ze słabymi i niedojrzałymi mięśniami mogą być również bardziej podatne na ból z powodu niestabilności ramion. Istnieje jednak kilka opcji, które mogą pomóc w leczeniu istniejącego bólu i zapobiegać przyszłym nawrotom.
Wideo dnia
Krok 1
Połóż lód na ramieniu, aby złagodzić natychmiastowe objawy. Zastosuj okłady z lodu trzy do czterech razy dziennie przez 20 minut na raz do dotkniętego obszaru. Pomoże to w przypadku każdego zapalenia, a także zmniejszy obrzęk i ból. Stosuj leki takie jak ibuprofen i naproksen, aby dodatkowo złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk lub stan zapalny.
Krok 2
Weź czas wolny w ciągu roku, aby umożliwić regenerację mięśni i tkanek w ramieniu. Gracze, którzy przechodzą przez cały rok, częściej doświadczają bólu ramion niż ci, którzy mają okresy regeneracji przez cały rok. W rzeczywistości pitching bez przerw i poza sezonem może nawet doprowadzić do obrażeń płytkowych u młodych graczy. Mięśnie i kości nadal tworzą się w młodych dzbankach, a nadużywanie mięśni ramion może powodować ból i uszkodzenie tych tkanek.
Krok 3
Ćwiczenia z zakresu ruchu, aby poprawić ruchomość stawów i zmniejszyć ból ramion. Ćwiczenia te są uważane za pasywne i terapeutyczne, więc działają dobrze dla osób odchodzących z kontuzji barków. Wykonuj ćwiczenia wahadłowe leżąc twarzą w dół na ławce lub łóżku, a ranny bark i ręka mogą swobodnie przechylać się na bok. Opuść łopatkę i rozluźnij mięśnie, a następnie powoli przesuwaj ramię do przodu i do tyłu. Innym ćwiczeniem z zakresu ruchu, które można wypróbować, jest kołysanie ramion. Stań i przytrzymaj tył krzesła z nieuszkodzoną ręką. Zegnij w talii i opuść ramieniem, rozluźniając go i pozwalając mu zwisać swobodnie. Obróć ręką małe kółko, używając ruchu ciała, aby zainicjować ruch. W przypadku każdego ćwiczenia należy rozpocząć od 15 do 30 sekund, a następnie zwiększyć do trzech do pięciu minut w miarę zmniejszania się bólu i poprawy zdolności ruchowej.
Krok 4
Siła pociągu do budowania i rozwijania silniejszych mięśni ramion, co zwiększy stabilność ramion i zmniejszy ryzyko kontuzji. Nie pogarszaj stanu treningów, które są zbyt intensywne; zacznij powoli z ćwiczeniami pasywnymi opisanymi wcześniej, zanim spróbujesz trudniejszych ćwiczeń.Kiedy jesteś bezbolesny, wykonuj pompki do pracy na barkach i górnej części pleców. Zwiększ wyzwanie dzięki pompom typu plyo, które zapewnią ci jeszcze większy trening. Zacznij w standardowej pozycji pushup, a następnie opuść prawie do podłogi. Podnieś się gwałtownie i całkowicie wysuń ramiona, lądując z rękami na szerokość barków. Użyj oporu do ściągania twarzy. Rozpocznij w pozycji stojącej, mając zespół zabezpieczony kilka stóp od Ciebie. Rozciągnij ramiona, aby złapać opaskę tak, aby była prawie napięta, a następnie przyłóż ręce do twarzy, kierując łokcie na boki i przynosząc razem łopatki.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Pakiety lodu
- Ibuprofen lub naproksen
- Ławka lub łóżko
- Krzesło
- Opór zespołu
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nasila się lub trwa przez ponad siedem dni.
