Pływanie to sport, który wymaga dużo wytrzymałości i wykorzystuje mięśnie w całym ciele. Poświęcenie jak największej ilości czasu w puli podczas pracy nad różnymi uderzeniami jest kluczem do szybszych czasów. Na czas, kiedy nie możesz dostać się do basenu lub po prostu zmiksować swoje rutyny, możesz pracować nad mięśniami pływackimi i wytrzymałością poza basenem. Różne ruchy związane z treningiem siłowym i gimnastyka wzmacniają i kondycjonują twoje ciało do pływania, więc nie będziesz musiał przegapić rytmu, gdy basen nie będzie dostępny.
Wideo dnia
Krok 1
Trzymaj sztangę lub hantle z chwytem na nadgarstku i pochyl się w pasie, mając stopy na szerokość barków. Lekko ugnij kolana i wyprostuj plecy. Pociągnij ciężar do połowy klatki piersiowej, ściskając mięśnie pleców. Obniżyć masę i powtórzyć.
Krok 2
Chwyć drążek do podciągania z uchwytem na nadgarstek i dłońmi nieco szerszymi niż szerokość ramion. Pociągnij ciężar ciała do baru, zatrzymując się, gdy pasek jest równy górnej części klatki piersiowej. Opuść się powoli i powtórz. Wykonaj ćwiczenie również z chwytem podstępnym.
Krok 3
Połóż się na plecach z rękami na bokach lub rękach za głową. Wyprostuj nogi przed sobą i szybko machnij nogami w górę iw dół. Podczas całego ćwiczenia trzymaj stopy z dala od ziemi.
Krok 4
Stań na stanowisku o szerokości ramion z lekkim hantle w każdej ręce. Podnieś hantle przed siebie dłońmi skierowanymi w dół i powoli zasymuluj ruchy stylem klasycznym.
Krok 5
Ustaw się w standardowej pozycji push-up z rękami o podwójnej szerokości ramion. Opuść ciało, aż twoje ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni, popchnij z powrotem do góry i powtórz.
Krok 6
Stań na jednej nodze, drugą lekko zgiętą i przed sobą. Przykucnij tak daleko, jak się da, lub do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi. Wróć do początku i powtórz. Wyciągnij ręce, aby zachować równowagę i wykonaj obie nogi.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Hantle
- Brzana
Wskazówki
- Używaj lekkich ciężarów na wszystkich ćwiczeniach, używając oporu i co najmniej 15 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, aby pomóc w budowaniu wytrzymałości.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
