Nie tak dawno temu jedynym powodem, dla którego ktoś przeszedł 30 lat było złapanie autobusu; jeśli miałeś 50 lat lub więcej, to po prostu czekałeś na następny autobus. Ćwiczenia dla tak zwanych seniorów miały formę kręgli lub golfa. Dzisiaj jednak, działając - celowo - jest to zalecany sposób dla 50-latków, aby uzyskać kształt i utrzymać formę. Nowe podejścia do biegania i programy, które ułatwią ci bieganie, zrównoważyły bieżący krajobraz, dzięki czemu 50-latek z łatwością może zacząć działać tak, jak przez dwadzieścia cztery godziny.
Wideo dnia
Zanim zaczniesz
Jest to standardowa rada przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ale szczególnie istotne, jeśli masz 50 lat lub więcej: skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nurkowania. czas, w którym trafiłeś 50, mógłbyś na przykład nabawić się ryzyka dla zdrowia lub problemów z dwoma sercami, płucami lub stawami - lub doświadczyć poważnej choroby. W takim przypadku lekarz może podać konkretne zalecenia związane z bieganiem. Nawet jeśli jesteś względnie zdrowy, Twój lekarz może zalecić ułatwienie działania dzięki programowi "spacer-to-run".
Programy "pieszo-uciekaj"
Podejście do biegania w biegu zostało w 1970 roku zapoczątkowane przez Jeffa Gallowaya jako wolny od urazów sposób trenowania maratonu lub półmaratonu. Koncepcja jest prosta: powoli wprowadzaj swoje ciało w pojęcie biegania, przeplatając okresy chodzenia z bieganiem. Zacznij chodzić więcej niż biegnij, a następnie stopniowo zmieniaj równanie, aż zaczniesz biegać więcej niż chodzenie, a na końcu po prostu biegniesz. Od połowy 2000 r. Koncepcja została przyjęta dla krótszych programów, w formie tzw. Programów kanapowych do 5K.
Urodzony by uciec
Christopher McDougall był zmęczony słuchaniem, że lekarze mówią mu, że jedynym sposobem uniknięcia jego ciągłych urazów podczas biegania było przerwanie biegu. Wyruszył w poszukiwaniu innej odpowiedzi, questu, który zakończył się książką "Born to Run", która wywołała boom po publikacji w 2009 roku. Jednym z jego kluczowych wniosków było to, że styl heel-strike bieganie, bronione podczas boomu lat 70-tych, powodowało różnego rodzaju problemy. Zamiast tego odkrył, że powinniśmy biegać tak, jak czyniliśmy to eony temu, kiedy ścigaliśmy gnu na Serengeti: lądując na przedniej stopie, pozwalając, by wiele kości wchłonęło szok. Porada była szczególnie pomocna dla starszych biegaczy z wrażliwymi stawami.
Alternatywne style biegania
Inne zmiany w sposobie, w jaki działamy, zostały poparte przez różne uruchomione programy w ciągu ostatniej dekady. Na przykład Chi Running obiecuje bezstresowe bieganie, promując krótsze kroki, pozwalając grawitacji pomagać ci w zjazdach, angażując rdzeń podczas biegu, lekko pochylając się do przodu, rozluźniając kończyny i lądując na śródstopiu.Styl ma na celu zminimalizowanie stresu na ciele, często związanym z bieganiem, co jest szczególnie atrakcyjne dla starszych biegaczy, których ciała mogą być bardziej podatne na rygory biegania.
