Na wyższych wysokościach powietrze jest cieńsze, jest mniej dostępnego tlenu i trudniej jest oddychać. Istnieje poważne ryzyko związane z wędrówkami na dużych wysokościach, w tym z chorobą wysokościową, zespołem ostrej góry i obrzękiem płuc, z których wszystkie mogą prowadzić do śmierci. Zanim rozpoczniesz wspinaczkę na dużej wysokości, musisz trenować swoje ciało, aby pracować wydajnie i skutecznie w środowiskach z mniejszą ilością tlenu.
Wideo dnia
Krok 1
Rozpocznij szkolenie z co najmniej dwumiesięcznym wyprzedzeniem. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz wędrówkę na wysokości powyżej 13 000 stóp.
Krok 2
Zobacz lekarza, który przeprowadzi badania lekarskie na wczesnym etapie treningu, aby upewnić się, że wędrówka na dużych wysokościach jest bezpieczną i zalecaną aktywnością dla twojego wieku i kondycji fizycznej.
Krok 3
Wycieczka tak często, jak to możliwe. Według strony internetowej firmy Kilimanjaro, specjalizującej się w wspinaczce górskiej "Ultimate Kilimandżaro", najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, aby przygotować się na wycieczki na wyższe wysokości, jest wspinaczka tak często, jak to możliwe i na wyższych wysokościach, jeśli są dostępne. Zacznij stopniowo, zwiększając dystans i wysokość twoich wędrówek z każdym tygodniem treningu, aby twoje ciało i płuca mogły przyzwyczaić się do funkcjonowania na wzrastających poziomach wysokości.
Krok 4
Weź udział w treningu interwałowym. Trening interwałowy to metoda treningu układu sercowo-naczyniowego poprzez znaczne podniesienie rytmu serca, a następnie pozwalanie mu na regenerację przez pewien okres przed ponownym podniesieniem. Według strony internetowej wyników klimatyzacji na świeżym powietrzu, przygotowuje system sercowo-naczyniowy do radzenia sobie ze stresem o ograniczonym poziomie tlenu na wyższych wysokościach. Trening interwałowy może składać się z biegania sprinty, biegania wzgórz lub korzystania z ustawień interwałowych na bieżni lub rowerze treningowym. Body Results zaleca wybranie jednego dnia w tygodniu na trening interwałowy i wykonanie sześciu powtórzeń dowolnego ćwiczenia, które wybrałeś. Każdego tygodnia zwiększ intensywność, wykonując szybszy sprint lub bardziej strome wzgórze. Możesz także trenować z paczką, aby dodać wagę i symulować ciężar, jaki możesz mieć podczas wspinaczki na dużej wysokości.
Krok 5
Pracuj nad rozwojem rytmu oddychania i głębokiego oddychania. Twoja zdolność kontrolowania i oszczędzania oddechu oraz zwiększania zdolności oddychania będzie przydatna, gdy zmniejszy się dostarczanie tlenu. Witryna informacji turystycznej HikingDude. com zaleca opracowanie rytmu oddychania / steppingu, który uniemożliwi ci przeżycie się na wyższych wysokościach. Zaleca także ćwiczenie głębokiego oddychania podczas treningów. Kiedy zaczniesz odczuwać zadyszkę, skup się na przyjmowaniu głębokich oddechów i mniejszych kroków, aż powróci normalny wzorzec oddychania.
Wskazówki
- Rozszerz swój trening oddechowy za pomocą technik oddychania jogą. Alternatywny Oddech nozdrza w szczególności nauczy cię, jak spowolnić tempo oddychania w ciągu kilku sekund.
Ostrzeżenia
- Nie pomijaj treningu, jeśli możesz pomóc. Twoje bezpieczeństwo zależy od doskonałego poziomu sprawności.
