"Bokowy bok" to termin, który opisuje zarówno przodka współczesnego boksu sportowego, jak i wszelkich sportów walki. uczestnicy walczą bez korzyści rękawicy i ochrony głowy. W najważniejszych aspektach trening boksu z gołymi rękami będzie bardzo podobny do treningu boksu: wytworzysz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, siłę fizyczną, siłę uderzenia i pracę nóg. Różnica polega na tym, ile czasu poświęcasz na przygotowanie rąk do uderzenia bez zabezpieczenia. Możesz wyciągnąć ćwiczenia kondycyjne z różnych tradycji, od ćwiczeń bokserskich po kung-fu.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonaj co najmniej jedną rundę worka bez rękawic i osłon ręcznych. Kiedy twoje ręce i nadgarstki przyzwyczajają się do tego nowego stresu, coraz więcej pracy w worku robisz gołymi rękami, dopóki nie wykonasz wszystkich rund bez ochrony. Torby Canvas są nieco lepsze od worków winylowych, ponieważ są bardziej szorstkie i szybciej budują twoje callouse.
Krok 2
Odblokuj ręce, wybijając starą książkę od 20 do 50 razy dziennie. Zacznij od cieńszej broszury, a następnie przejdź do grubej książki (lub stosu dwóch cienkich). W końcu udaj się do solidnej książki w twardej oprawie.
Krok 3
Zastosuj maść antybiotykową natychmiast do wszelkich zadrapań lub otarć, które znajdziesz na rękach po treningu. Przyspieszy to proces gojenia i uniknie infekcji, które są częstym skutkiem zdrapywania rąk na worku treningowym.
Krok 4
Zamieszaj kostki i nadgarstki przez 20 do 30 minut po każdym treningu, aby złagodzić dyskomfort i przyspieszyć, jak szybko możesz wrócić do treningu.
Krok 5
Połóż bandaże na dowolnych obszarach rąk, które go potrzebują, ale dopiero po zakończeniu oblodzenia. W przeciwnym razie bandaże po prostu odpadną podczas oblodzenia.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Worek treningowy
- Stare książki
- Neosporin
- Bandaże
- Lód
Wskazówki
- Niektóre zdarzenia "nagie boksowanie" to w rzeczywistości zdarzenia MMA, które pozwalają grappling oraz walką na stojąco. Jeśli uważasz, że tak jest, powinieneś wziąć udział w treningu zapaśniczym lub jujutsu.
