Utrata masy ciała pomaga ci zmniejszyć rozmiary ubrań i być zdrowszym, ale może również zostawić cię z wiotką skórą, która nie wygląda jak smukły, nastrojony brzuch, który sobie wyobraziłeś. Ciężka praca, którą wkładasz, aby stracić dodatkowe funty, nie jest daremna. Poświęć trochę czasu na matę, piłeczkę lekarską i maszynę do kabli, a dostaniesz napiętego brzucha, którego szukasz.
Wideo dnia
Fat Loss
Dużą częścią ujędrniania jest budowanie mięśni i redukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli schudniesz, możesz nie stracić znacznej ilości tłuszczu. Brzmi to wbrew prawdzie, ale możesz być "chudym tłuszczem".
Dlatego najpierw skup się na utracie tłuszczu, aby zacieśnić skórę i ujawnić stonowane mięśnie brzucha. Jeśli straciłeś wagę, jedząc mniej kalorii, prawdopodobnie straciłeś masę ciała i tłuszcz. Jedna czwarta każdego funta, który tracisz, gdy nie masz siły, pociągu pochodzi z chudego mięśni. Mniej ważysz na wadze, ale niekoniecznie wyglądasz na szczupłego i określonego.
Zacznij trening siłowy - i to nie tylko z powodu Twojego brzucha. Celuj w co najmniej dwie sesje treningu siłowego całego ciała na tydzień. Skoncentruj się na złożonych ruchach, które wykorzystują wiele stawów i największy mięsień ciała do spalania kalorii, ale przede wszystkim mają więcej efektu budowania mięśni. Przysiady, wyskoki, wyciskanie na ławce, podciąganie, rzędy, prasy i loki to tylko niektóre ruchy jakościowe.
Trzymaj się nieprzetworzonej diety i unikaj spożywania większej ilości kalorii niż spaliłeś, co odwróci twoją utratę wagi.
Dowiedz się więcej: Jak naturalnie dokręcić skórę po utracie wagi
Ostrzeżenia
- Jeśli utracisz [masę wagi] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) w stosunkowo szybkim tempie, na przykład poprzez obejście żołądka lub medycznie nadzorowaną dieta bardzo niskokaloryczna, można pozostawić znaczną nadmiar skóry, której żadne ćwiczenie nie może zmniejszyć. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych metodach leczenia, które mogą Ci pomóc.
Celuj w Abs
Wraz z ruchami total-body, ruchy specyficzne dla ab pomagają zbudować bardziej muskularny, określony żołądek. Chrupnięcia mogą być pomocne, ale nie są to jedyne ćwiczenia, które powinieneś wykonać. Poruszanie się, które oferuje stabilizację w celu zajęcia się głębokimi mięśniami brzucha i skręcanie ruchów, aby ćwiczyć swoje skosy, są również niezbędne do stworzenia stonowanego środka.
Pozycja deski
Krok 1
Wejdź na górę, ale ułóż ręce bezpośrednio pod ramionami.
Krok 2
Trzymaj ciało sztywno, podparte na dłoniach i palcach, przez trzy rundy z 20-sekundowymi chwytami.
Krok 3
Przejdź na dłużej - aż 90 sekund - gdy staniesz się silniejszy.
Wskazówki
- Deska trzymana na przedramionach jest również skuteczna w tonizowaniu mięśni brzucha.
Siedząca kulka z piłką lekarską
Krok 1
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami posadzonymi. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami na klatce piersiowej.
Krok 2
Podnieś stopy z ziemi, aby zrównoważyć grzbiet kości siedzącej. Skręć tułów w prawo, trzymając kulę lekarską na środku klatki piersiowej.
Krok 3
Powtórz czynności w lewo, aby ukończyć jedno powtórzenie. Przebij się do dwóch do trzech zestawów po 20 powtórzeń.
Kotlet
Krok 1
Podnieś uchwyt maszyny kablowej do najwyższej dźwigni. Staw czoło maszynie lewą stroną i chwyć za uchwyt obiema rękami.
Krok 2
Odsuń się od koła pasowego, aż ramiona będą w zasadzie proste i poczujesz lekkie napięcie. Ustaw stopy wokół dystansu biodrowego oddzielnie i do przodu, a nie w kierunku urządzenia kablowego.
Krok 3
Trzymaj ramiona wyprostowane i przeciągnij kabel po przekątnej ciała - przemieszczając się od lewego ramienia w kierunku zewnętrznej strony prawej goleni. Pozwól swoim stopom, kolanom i biodrom obracać się i zginać naturalnie podczas skręcania. Unikaj blokowania stawów.
Krok 4
Kontroluj powrót do startu, utrzymując napięcie na kablu, aż skończysz od 10 do 12 powtórzeń po tej stronie. Zmień pozycje i wykonaj taką samą liczbę powtórzeń skierowaną w drugą stronę.
Dowiedz się więcej: 12 ruchów, aby pomóc w dokręcaniu zwiotczałej skóry po utracie wagi (przez budowanie mięśni)
