Utrata wagi nie zdarza się na jednej części ciała, ale na całym ciele. Więc nie możesz po prostu ćwiczyć swojego problemu z wagą uda bez wykonywania całego ciała. Jednak mięśnie tonujące działają wręcz przeciwnie: musisz skupić się na mięśniach, które chcesz tonować. Stwórz ćwiczenie i dietę, aby zarówno tonizować jak i schudnąć na udach.
Wideo dnia
Krok 1
Zastosuj dietę odchudzającą, która przestrzega zdrowego odżywiania i technik ograniczania kalorii. Aby zachować zdrowie i wprowadzić zmiany w stylu życia, które mogą utrzymać wagę, plan stracić nie więcej niż 2 kg. co tydzień.
Krok 2
Biegaj, chodź, jedź lub pływaj trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut przy umiarkowanym wysiłku. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe z dietą odchudzającą pomagają schudnąć w bezpiecznym i zrównoważonym tempie. Jogging, spacery i jazda na rowerze również ćwiczyć mięśnie nóg, aby pomóc tonu mięśni w plecach ud.
Krok 3
Wykonuj trening oporowy dwa do trzech razy w tygodniu. Chociaż pomocne jest wyćwiczenie wszystkich grup mięśni w ciele, tonowanie grzbietów ud stanowi skupienie treningu ciężarów lub ćwiczeń calisthenic na tym obszarze. Niektóre ćwiczenia, które działają na udach to przysiady, ćwiczenia z porankiem, ścięgna podkolanowe i obrzęki.
Krok 4
Waż się uda i mierz swoje uda raz w tygodniu, najlepiej w tym samym dniu io tej samej porze dnia. Regularne śledzenie postępów może pomóc Ci w koncentrowaniu się i pozwalać na wprowadzanie zmian w swojej rutynie, jeśli postępujesz zbyt wolno lub niebezpiecznie szybko.
Ostrzeżenia
- Przed dokonaniem zmian w ćwiczeniu lub planie diety skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli masz dolegliwości zdrowotne.
