Tłuszcz żołądka nie wpływa tylko na wygląd, ma poważny wpływ na twoje zdrowie. Podczas gdy luźniejszy tłuszcz odkładający się pod skórą - zwany tłuszczem podskórnym - nie jest tak szkodliwy, głębszy, trzewny tłuszcz, który otacza twoje narządy, zagraża twojemu samopoczuciu poprzez uwalnianie prozapalnych substancji chemicznych, które przyczyniają się do chorób sercowo-naczyniowych. Pozbywanie się luźnego tłuszczu w żołądku wiąże się z spalaniem większej ilości kalorii niż spożywanie posiłków i wzmacnianiem brzucha ćwiczeniami.
Wideo dnia
Spalanie tłuszczu żołądkowego przez pocięcie kalorii
Nie możesz spalać tłuszczu tylko z żołądka, ale zmniejszając całkowity procent tkanki tłuszczowej, pozbywasz się również tłuszcz żołądkowy. Aby to zrobić, musisz stworzyć deficyt kalorii - przepaść między liczbą spożywanych kalorii a liczbą spalanych kalorii. Aby rozpocząć, użyj kalkulatora online lub porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od żywienia, aby oszacować, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę. Następnie utwórz swój deficyt, odejmując od 250 do 1 000 kalorii - twój nowy cel kalorii, aby stracić 0,5 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli masz dużo nadwagi lub jesteś bardzo aktywny, staraj się o deficyt rzędu 1 000 kalorii, aby szybko - ale bezpiecznie - schudnąć 2 kilogramy tygodniowo. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś już blisko swojej wagi docelowej, zmierzaj do wolniejszej utraty wagi z deficytem od 250 do 500 kalorii.
Upewnij się, że nie obniżysz zbyt dużo kalorii - jeśli pójdziesz za nisko, twoje ciało pomyśli, że głoduje i nie pije tłuszczu. Kobiety i mężczyźni potrzebują odpowiednio 1, 200 lub 1, 800 kalorii, aby uzyskać zdrową utratę wagi.
Wybierz odpowiednią żywność, aby spalić tłuszcz brzucha
Dostaniesz najwięcej z diety odchudzającej, jeśli otrzymasz kalorie z minimalnie przetworzonej żywności. Zamiast wyrafinowanych ziaren - jak biały chleb i makarony - wybierać pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb lub brązowy ryż. Dieta bogata w pełnoziarniste produkty pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha. Owoce i warzywa oferują także wiele wartości odżywczych dla stosunkowo niewielu kalorii, więc powinny być podstawą diety, a chude białko i zdrowe tłuszcze - jak bez skóry, drób, ryby, orzechy i nasiona - zwiększ satysfakcję, aby utrzymać głód w ryzach po posiłkach.
Skoncentruj się na zwiększeniu ilości wapnia w diecie. W jednym z badań opublikowanych w 2010 roku w książce Otyłość stwierdzono, że kobiety przed menopauzą, które otrzymywały więcej wapnia z diety, miały mniejszą szansę na uzyskanie tłuszczu z brzucha niż kobiety o niskim spożyciu wapnia. Beztłuszczowe, mleczne mleko odtłuszczone i beztłuszczowy jogurt lub ser - zwiększają spożycie wapnia, ale można również uzyskać więcej wapnia z zielonych, takich jak brokuły, jarmuż i bok choy, a także pinto i białą fasolę.
Unikaj pokarmów tłuszczowych w żołądku
Zaostrz luźny tłuszcz w żołądku, usuwając z diety powszechne wyzwalacze tłuszczu z brzucha.Unikaj smażonych i przetworzonych potraw. Oprócz dużej ilości kalorii, żywność ta często zawiera tłuszcze trans, które są bezpośrednio związane z tłuszczem z brzucha. Nic dziwnego, że alkohol może również przyczynić się do luźnego "brzucha piwnego". Oprócz dużej ilości kalorii, alkohol powoduje dodatkowy stres w wątrobie - więc zamiast tracić czas na spalanie tkanki tłuszczowej, wątroba koncentruje się na przetwarzaniu i usuwaniu alkoholu. I unikaj napojów gazowanych i pokarmów bogatych w sztuczne słodziki. Podczas gdy te produkty mają zwykle mniej kalorii niż ich słodki odpowiednik, niektóre badania pokazują, że są one powiązane z przybieraniu na wadze, wynika z Harvard School of Public Health. Pij wodę przez cały dzień zamiast popijając wodę sodową, a do smaku dodaj cytrynę lub sok z cytryny bez sztucznych słodzików.
Ćwiczenie, aby zaostrzyć luźny tłuszcz żołądkowy
Tłuszcz żołądka również reaguje na ćwiczenia fizyczne, dlatego powinieneś regularnie uwzględniać aktywność fizyczną. Po uzyskaniu zgody lekarza od lekarza, zadaj sobie wyzwanie, aby spróbować ćwiczeń o większej intensywności, takich jak boks. Badanie opublikowane w BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation w 2015 roku wykazało, że treningi inspirowane boksami o większej intensywności były bardziej skuteczne w obniżaniu tkanki tłuszczowej i ciśnienia krwi w porównaniu z szybkim chodzeniem u osób z nadmiarem tłuszczu z brzucha. A trudniejsze treningi mogą zmotywować cię do pozostania aktywnym; Badanie wykazało, że grupa bokserska uczestniczyła w większej liczbie treningów i lepiej trzymała się swojego programu niż grupa spacerująca.
Powinieneś również włączyć trening siłowy, aby nadać ton środkowi. Wbuduj deski, boczne deski, skręty i drewniane kotlety do swojej rutyny. Podczas gdy te ćwiczenia nie spalają wielu kalorii - więc nie stopią tłuszczu z brzucha - pomogą ci uzyskać bardziej stonowany wygląd, gdy stracisz wagę.
Uwagi dotyczące luźnej skóry
Podczas gdy zmiany w stylu życia mogą się zaostrzyć i utrwalić luźny tłuszcz w żołądku, może się on nie pozbyć go całkowicie. Jeśli już straciłeś znaczną ilość ciężaru, twój "luźny tłuszcz" może faktycznie być luźną skórą, która straciła elastyczność. Jeśli tak jest, zmiany stylu życia mogą nie zapewnić ci stonowanej pozycji, której pragniesz. Jednak twoja luźna skóra niekoniecznie stanowi zagrożenie dla zdrowia, a to naprawdę świadczy o tym, jak daleko dojechałeś i ile zainwestowałeś w swoje zdrowie. Jeśli luźna skóra naprawdę przeszkadza, operacja usunięcia nadmiaru tkanki może zaostrzyć środkową część ciała.
