Bardzo często zdarza się, że wokół pod pachami znajduje się obwisła skóra, zwana inaczej tricepsem. Jeśli ten mięsień nie jest ćwiczony, obniża jego ton i zaczyna się zapadać. Ponadto tłuszcz może również krążyć w tym obszarze, dzięki czemu zwiotczenie skóry jest bardziej zauważalne. Najlepszym sposobem na zaradzenie tej sytuacji jest reżim treningu siłowego. Ten rodzaj treningu zastępuje tłuszcz mięśniami beztłuszczowymi, oprócz wzmacniania mięśni i przyspieszania metabolizmu.
Wideo dnia
Podnoszenie Tricep
Krok 1
Weź wagę ręki lub piłkę lekarską obiema rękami.
Krok 2
Trzymaj go za głową, aby łokcie były zgięte i przylegały do skroni.
Krok 3
Podnosić wagę powoli, aż ramiona będą wyprostowane, a waga znajduje się bezpośrednio nad głową.
Krok 4
Obniżyć wagę powoli, aż dojdziesz do pierwotnej pozycji.
Krok 5
Powtórz ruch przez 20 powtórzeń.
Podnoszenie ciała w Tricep
Krok 1
Umieść krzesło lub wysoką platformę za sobą i twarzą w innym kierunku.
Krok 2
Opuść ciało i oprzyj się o nie, aby tylko twoje dłonie i stopy podtrzymywały twoje ciało.
Krok 3
Opuść nieco ciało, aby poczuć skurcze przez triceps.
Krok 4
Podnieś ciało, korzystając z siły triceps, dzięki czemu biodra sąsiadują z krzesłem lub platformą.
Krok 5
Powtórz ruch przez 10 powtórzeń.
Pompy Tricep
Step 1
Stań prosto z ciężarem ręki w lewej ręce, w sąsiedztwie biodra.
Krok 2
Podnieś ciężar za sobą, kierując dłonią do góry i prosto ramieniem.
Krok 3
Obniżyć wagę powoli czując skurcz w trakcie ruchu.
Krok 4
Powtórz ruch przez 20 powtórzeń na każdym ramieniu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Waga ręki
- Piłka lekarska
- Krzesło
- Strój treningowy
Wskazówki
- Po zakończeniu obwodu rozciągnij, a następnie powtórz całą sekwencję. Aby rzucić sobie wyzwanie, zwiększ wagę, którą podnosisz. Ponadto wykonuj każdy ruch powoli. Trening w wolnej sile nie tylko pomaga w formie i kontroli, w której ćwiczycie, ale także przedłuża skurcze, budując w ten sposób więcej siły w mięśniach.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu siłowego. Ważne jest rozciąganie przed i po każdym treningu, aby uniknąć wszelkich napięć lub urazów. Ponadto pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym i pobudzonym.
