Niedobory witamin mogą zrobić więcej, niż sprawić, że poczujesz się źle; mogą również wpływać na twoje przyszłe zdrowie. Chociaż regularne spożywanie pokarmów z pięciu grup pokarmowych zwykle wystarcza, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru witamin, czasami to nie wystarcza. Niektóre schorzenia mogą powodować słabe wchłanianie witamin, a także stosowanie niektórych leków. Pierwsze testy na niedobór jest jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, że jesteś niedobór witaminy.
Wideo dnia
Krok 1
Obserwuj siebie na objawy niedoboru witamin. Często obejmują one duszność, osłabienie, bycie chorym bardziej niż zwykle, niezwykłą wrażliwość na zimno, zmiany nastroju, wypadanie włosów, blade paznokcie i bladą powiekę.
Krok 2
Oceń swój styl życia. Ludzie, którzy nie jedzą zdrowej żywności, którzy przyjmują pewne leki lub cierpią na choroby, takie jak anoreksja lub bulimia, mogą być niedożywione. Niedożywienie może powodować niedobory witamin i objawy, takie jak zawroty głowy, zmęczenie i utrata masy ciała. PubMed mówi, że możesz być niedożywiony, nawet jeśli masz niedobór tylko jednej witaminy.
Krok 3
Pobierz ocenę żywieniową, która jest zbiorem pytań przesiewowych stosowanych w celu ustalenia, czy masz prawdopodobnie niedobór witamin lub składników mineralnych. Kwestionariusz ten przedstawi zmiany w wadze, aktywności i konsumpcji żywności. Ocenę żywieniową może wykonać lekarz, dietetyk lub można to zrobić online.
Krok 4
Wykonaj analizę włosów. Właściwie nazywana analizą mineralną tkanki włosów, test ten polega na wyjęciu włosów z głowy i dokładnym sprawdzeniu oznak niedoboru minerałów lub ekspozycji na metal. Zastosowanie włosów zapewnia dokładność, ponieważ tkanki włosów zmieniają się powoli. Oznacza to, że jeśli zjesz stek, poziom żelaza nie wzrośnie gwałtownie we włosach, podobnie jak we krwi, dzięki czemu uzyskasz dokładniejszy odczyt.
Krok 5
Pobierz test krwi od swojego lekarza. Badanie krwi może być pomocne w wykrywaniu objawów niedoborów witamin lub minerałów, szczególnie w przypadku poziomu żelaza. Jeśli u pacjenta występują objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza - osłabienie, bladość lub nadwrażliwość na przeziębienie - lekarz może przetestować krew w celu pobrania krwi. Niska liczba czerwonych krwinek bez obecności innych stanów zdrowotnych może świadczyć o niskim poziomie żelaza.
Wskazówki
- Zapobiegaj niedoborom witamin i minerałów, jedząc różne produkty z pięciu grup żywności i pijąc dużo wody. Jeśli nie jest to możliwe, przedyskutuj z lekarzem rozpoczęcie stosowania multiwitamin. Kompletne multiwitaminy zawierają wszystkie niezbędne minerały i witaminy potrzebne do podtrzymania życia i optymalizacji zdrowia.
Ostrzeżenia
- Jeśli doświadczasz niewyjaśnionych zmian nastroju, przebarwień skóry, duszności lub niewyjaśnionych słabości, skontaktuj się z lekarzem.Objawy te mogą być związane z warunkami zdrowotnymi innymi niż niedobory witamin i mogą potencjalnie zagrażać życiu.
