Nauczanie aerobiku w wodzie może być przyjemnym i satysfakcjonującym doświadczeniem. Ponieważ aerobik w wodzie jest klasą o niskim wpływie, która jest bardzo łatwa w stawach, często zdarza się, że starsi, otyli lub ciężarni uczniowie klasy. Poznaj członków swojej klasy i poznaj ich ograniczenia. Członkowie są tam na trening, ale mogą także spędzić przyjemnie czas w wodzie.
Wideo dnia
Poziomy klas
Krok 1
Naucz się klasy dla początkujących, zawsze trzymając jedną stopę na ziemi, a ruchy są powolne i proste. Jeśli zdecydujesz się na przejście przez basen, zrób to w chodzącym tempie. Wybierz serię ośmiu do dziesięciu ćwiczeń i spędź po około 30 sekund na każdym z nich. Powtarzaj całą serię przez cały czas trwania zajęć.
Krok 2
Zwiększ intensywność klasy pośredniej, wykonując jogging, przeskakiwanie, tasowanie boczne lub cokolwiek, co wymaga od uczestników jednoczesnego podnoszenia obu stóp z ziemi. Przyspiesz ruchy rąk i nóg, aby zwiększyć odporność na mięśnie. Można również wprowadzić ciężary wody, kluski lub buty do wody dla trudności. Zawsze pokazuj podstawową wersję każdego ćwiczenia.
Krok 3
Zachowaj uczniów w ciągłym ruchu przez cały czas trwania zajęć. Wykonuj ćwiczenia podczas biegu, przeskakiwania lub szybowania po basenie, a uczestnicy używają płetw lub ciężarów wody do oporu. W zależności od poziomu umiejętności i umiejętności uczniów, spróbuj wprowadzić ćwiczenia pływackie do swojej rutyny.
Rodzaje zajęć z aerobiku w wodzie
Etap 1
Naucz podstawowych lekcji aerobiku w płytkiej wodzie, która nie jest wyższa niż klatka piersiowa. To pozwala członkom mieć większą kontrolę nad ciałem, ponieważ będą mniej płodni.
Krok 2
Naucz głębinowej aerobiku w głębszym końcu basenu, gdzie stopy nie mogą sięgać dna. Każdy powinien nosić pas wodny, aby utrzymać go na powierzchni. Ten rodzaj klasy waha się od średnio zaawansowanego do zaawansowanego i obejmuje ćwiczenia takie jak kroczenie, pełne podnośniki, nożyczki nóg i ćwiczenia pływackie.
Krok 3
Naucz klasę prenatalną lub poporodową w płytkim lub głębokim końcu basenu. Tempo spowolnić do poziomu pośredniego. Upewnij się, że wszyscy uczestnicy prenatalni i poporodowi mają najpierw pozwolenie od swoich lekarzy.
Krok 4
Zawsze sprawdzaj tętno kilka razy w klasie. Trudniej jest określić współczynnik postrzeganego wysiłku (RPE) w wodzie, a nie przebywać na lądzie. Stale pytaj uczniów, jak się czują i upewnij się, że oddychają prawidłowo. Bądź radosny i motywujący, a twoja klasa odpowie na twoje nastawienie i ducha.
Twój wybór
Krok 1
Ucz podczas przebywania w wodzie lub podczas stania na pokładzie basenu.Bycie w wodzie jest bardziej ujmujące, ale początkującym może być trudniej nauczyć się ruchów, nie będąc blisko ciebie. Nauczenie z talii pozwala każdemu zobaczyć dokładny ruch i pozycję ćwiczenia.
Krok 2
Włącz muzykę w tle i czas ćwiczeń, zamiast wykonywać 8-krotny wzór. Muzyka jest świetnym dodatkiem, chociaż synchronizacja ćwiczeń wodnych z rytmem może być trudna.
Krok 3
Zdobądź certyfikat ratownika, chociaż nie jest to wymagane do nauczania wodnego aerobiku. Nigdy nie boli, aby mieć dodatkową wiedzę na temat bezpieczeństwa wody.
