Stukanie kostki w piłkę nożną jest kluczowe, aby zapobiec skręcenia kostki i chronić przeszłe lub obecne skręcenia przed ponownym uszkodzeniem. Piłka nożna wymaga wielu dynamicznych cięć i ruchów, które wymagają wysokiego poziomu stabilizacji kostki i kontroli. Chociaż taśma nie powinna być używana w każdej sytuacji, intensywna konkurencja może wywoływać potrzebę kostkowania. Nagrywanie kostki powinno być wykonywane przez certyfikowanego trenera sportowego, ale niektóre szkoły i programy mogą nie być w stanie pozwolić sobie na trenera. W takim przypadku najlepiej wiedzieć, jak samodzielnie zakleić kostkę.
Wideo dnia
Krok 1
Zegnij stopę tak, aby miała kształt "L".
Krok 2
Umieść kwadratową podkładkę o wymiarach 2 na 2 cale na dolnej części kostki tak, aby zakryła dolną część dolnej części nogi tuż nad kostką i górną częścią stopy tuż poniżej twoją kostkę.
Krok 3
Owiń wyściełany pre-wrap w okrągły sposób trzy cale powyżej kostki.
Krok 4
Kontynuuj używanie rolki przed zawinięciem i zakręcaj opaskę wokół dolnej części stopy. Wykonuj okrągłe pętle ponad kostką i na dole stopy, aż cała stopa, z wyjątkiem palców u nogi, będzie zakryta. Zwykle zajmuje to od czterech do sześciu pełnych pętli.
Krok 5
Umieść więcej pre-wrap na stopie, okrężnie owijając na początku łuku stopy i owijając w górę do około 2 cali powyżej kości kostki.
Krok 6
Kontynuuj owijanie pętli wokół łuku stopy do 2-calowego znaku powyżej kości kostki, jednocześnie lekko krzyżując się wokół dolnej części pętli stopy od jednej czwartej do pół cala.
Krok 7
Zabezpiecz pre-wrap do kostki, umieszczając dwa okrągłe paski indywidualnie ciętej taśmy sportowej wokół dolnej części nogi, sześć cali nad kostką. Te dwie części okrągłej taśmy sportowej będą również stanowić punkt kotwiczący dla kawałków taśmy sportowej, która będzie używana na kostce. Jest to spowodowane szorstką, lepką teksturą taśmy.
Krok 8
Owinąć kawałek taśmy sportowej w kształcie "U" z punktu mocowania, wokół dolnej części stopy, do drugiego punktu zakotwiczenia. Powinieneś zacząć od lewej strony nogi i kończyć po prawej stronie nogi.
Krok 9
Zastosuj drugi i trzeci pasek "U" w ten sam sposób, ale upewnij się, że każdy pasek "U" jest przesunięty. Drugi pasek powinien znajdować się pół cala na lewo od środka pierwszego paska, podczas gdy trzeci pasek powinien znajdować się pół cala na prawo od środka pierwszego paska.
Krok 10
Umieść dwa okrągłe paski wokół nogi, sześć cali ponad kostką. Umocuje to taśmę w kształcie "U" w miejscu na miejscu punktu kontrolnego.
Krok 11
Stwórz poprzeczną pętlę z taśmą atletyczną, aby zabezpieczyć spód pre-wrap, wykonując jedną pełną pętlę z taśmą na spodzie stopy, a następnie owijając ją tuż wokół zagięcia stopy i tuż poniżej kości kostki.
Krok 12
Przeciągnij taśmę spod stopy na część środkową lub wewnętrzną dolnej części nogi, tuż nad kostką.
Krok 13
Wyciągnij taśmę ze środkowej strony nogi wokół bocznej lub zewnętrznej strony nogi, a następnie z powrotem pod stopą.
Krok 14
Wyciągnij taśmę spod stopy, aż nad stopą w kierunku pięty.
Krok 15
Owinąć taśmę wokół dolnej części pięty.
Krok 16
Wyciągnij taśmę w górę z pięty i owinąć okrągłą pętelkę wokół dolnej części nogi, gdzie znajduje się twoja golonka. Upewnij się, że pokrywasz pętlę kołową o dwa cale.
Krok 17
Odłącz ten długi kawałek taśmy od rolki, aby zabezpieczyć kostkę.
Potrzebne rzeczy
- Opatrunek 2 na 2 cale
- Wstążki pre-wrap
- Rolka na taśmę sportową
- Nożyczki
Wskazówki
- Być może trzeba użyć nożyczek przeciąć taśmę treningową, jeśli nie można łatwo wyciągnąć taśmy z rolki. Kroki tworzenia pętli krzyżowej mogą być dość trudne - pomyśl o tym, jak utworzyć trójkąt wokół stopy.
Ostrzeżenia
- Stukanie kostki na własną rękę powinno być wykonywane na własne ryzyko. Jeśli przed rozpoczęciem gry w piłkę masz stan kostki lub medyczną taśmę kostkową, poproś o nią wykwalifikowanego specjalistę. Nie za mocno kostkę. Zbyt mocne nacięcie może odciąć krążenie stopy.
