Dodatkowy tłuszcz, który wisi nad twoim pasem, jest nie tylko niewygodny, ale także niezdrowy. Istnieje wiele sposobów na sprawdzenie tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć, gdzie stoisz, ale niektóre testy, takie jak impedancja bioelektryczna i ważenie hydrostatyczne, wymagają specjalnego wyposażenia. Jeśli masz taśmę mierniczą, możesz skorzystać z testu opracowanego przez marynarkę, który wykorzystuje pomiary talii i szyi w celu oceny tkanki tłuszczowej. Skonsultuj się z lekarzem w celu omówienia tkanki tłuszczowej i zdrowia.
Wideo dnia
Pomiar szyi i talii dla mężczyzn
Badanie tkanki tłuszczowej za pomocą pomiarów szyi i talii w oparciu o parametry ustalone przez marynarkę wojenną są różne dla mężczyzn i kobiet. U mężczyzn zmierz obwód szyi, umieszczając taśmę pomiarową bezpośrednio na skórze tuż poniżej krtani - znanej również jako jabłko Adama - i rozciągnij taśmę poziomo po szyi. Aby uzyskać dokładność, ramiona muszą być zrelaksowane, a nie zgarbione, podczas pomiaru. Zaokrąglij pomiar szyi do najbliższego pół cala i zanotuj pomiar.
Aby wykonać pomiar jamy brzusznej, umieść centymetr wokół brzucha nad pępkiem i rozciągnij taśmę pomiarową poziomo dookoła. Pomiar należy wykonać podczas wydechu. Zaokrąglić do najbliższej połowy cala.
Pomiar szyi, talii i bioder dla kobiet
Oprócz szyi i talii, badanie tkanki tłuszczowej u kobiet wymaga również pomiaru bioder. Pomiar szyi u kobiet jest taki sam jak u mężczyzn. Metoda pomiaru talii kobiety różni się od metody dla mężczyzn. Zmierz w swojej naturalnej talii, która zazwyczaj znajduje się w połowie między pępkiem a mostkiem. Taśma miernicza musi być poziomo dookoła, a pomiar odbywa się na wydechu. Pomiar biodra odbywa się wokół bioder, przechodząc przez całą część pośladków i zaokrąglony w dół do najbliższego pół cala.
Formuła do oznaczania tkanki tłuszczowej
Po uzyskaniu wszystkich niezbędnych pomiarów, do obliczenia zawartości tłuszczu w ciele stosuje się wzór matematyczny zawierający wysokość. Podobnie jak pomiary, formuła różni się między kobietami i mężczyznami.
Dla mężczyzn formuła to [86. 010 x log10 (brzuch - szyja)] - [70. 041 x log10 (wysokość w calach)] + 36. 76.
Dla kobiet formuła to [163. 205 x log10 (talia + biodra - szyja)] - [97. 684 x log10 (wysokość w calach)] - 78. 387.
Na przykład 72-calowy samiec z pomiarem szyi 16 i pomiarem talii 36 ma 19% tłuszczu. 64-calowa kobieta z pomiarem szyi 12 cali, talii 28 cali i biodrach 42 cali ma 34 procent tkanki tłuszczowej.
Marynarka wojenna oferuje również wartość obwodu - obwód brzucha po obwodzie szyi dla mężczyzn, obwód brzucha plus obwód bioder bez obwodu szyi dla kobiet, a także tabele wysokości, dzięki czemu można uzyskać przybliżoną zawartość tkanki tłuszczowej bez używać równania.
Co oznacza twoje ciało
Potrzebujesz minimalnej ilości tkanki tłuszczowej - zwanej tłuszczem niezbędnym - dla dobrego zdrowia. Dla mężczyzn ta kwota wynosi 3 procent, a dla kobiet 12 procent. Według Human Kinetics kobiety potrzebują więcej tkanki tłuszczowej do rodzenia dzieci.
Idealna ilość tkanki tłuszczowej dla sportowców wynosi od 5 do 10 procent, a dla sportowców 8 procent do 15 procent. Zdrowy tłuszcz ciała dla mężczyzn waha się od 11 procent do 14 procent, a dla kobiet 16 procent do 23 procent. Chociaż nie jest to idealne, to jest dopuszczalne dla mężczyzny, aby mieć zakres tkanki tłuszczowej od 15 procent do 20 procent, a dla kobiet z 24 procent do 30 procent. Procent tkanki tłuszczowej w zakresie od 21 procent do 24 procent dla mężczyzn i 31 procent do 36 procent dla kobiet jest uważany za nadwagę, a każdy odsetek powyżej tych liczb jest uważany za otyłe.
Jeśli nosisz za dużo tłuszczu w organizmie, zmiany stylu życia mogą pomóc w osiągnięciu zdrowego poziomu. Dieta kontrolowana kalorycznie, składająca się ze zdrowej żywności, regularnych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, może pomóc pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić ogólny stan zdrowia.
