Witaminy to substancje, których organizm potrzebuje w małych ilościach, aby wyspecjalizowane białka, znane jako enzymy, działały prawidłowo. Enzymy przyspieszają reakcje chemiczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyjmowanie suplementów witaminowych może pomóc w uniknięciu niedoborów witamin i można je zażywać z mlekiem. Z drugiej strony musisz upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu określonych witamin i minerałów. Ponadto wapń znaleziony w mleku może sprawić, że suplementy żelaza będą mniej skuteczne.
Wideo dnia
Krok 1
Weź multiwitaminę z mlekiem, aby ułatwić połknięcie. Ogólnie, suplementy witaminowe należy połykać w całości, a przyjmowanie ich z mlekiem ułatwi ten proces.
Krok 2
Dostosuj spożycie witaminy, aby zapobiec przedawkowaniu witamin. Jeśli zażyjesz zbyt wiele witamin i minerałów, takich jak witaminy A i D lub wapń, możesz rozwinąć objawy przedawkowania witamin. Zgodnie z podręcznikiem Merck maksymalne zalecane dzienne spożycie witaminy A wynosi 3 000 mcg, a maksymalna zalecana dawka witaminy D to 2 000 jednostek międzynarodowych. Mleko jest często wzbogacane witaminami A i D, a filiżanka wzbogaconego mleka zawiera 157 mcg witaminy A i 120 międzynarodowych jednostek witaminy D, jak podaje Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
Krok 3
Weź suplementy żelaza oddzielnie od mleka. Mleko nie przeszkadza w wchłanianiu jakichkolwiek witamin i minerałów, z wyjątkiem żelaza, ponieważ wapń może utrudniać wchłonięcie żelaza przez jelita - twierdzi Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork. Przyjmuj suplementy żelaza co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po wypiciu mleka.
