Suplementy witaminowe są powszechnym sposobem zapewnienia ludziom, że ich ciała otrzymują wystarczającą ilość wszystkich składników odżywczych, które są potrzebne codziennie do optymalnego funkcjonowania. Multiwitaminy to takie, które zawierają wiele rodzajów witamin i minerałów. Inne witaminy obejmują określone formuły przeznaczone do uzupełnienia jednego rodzaju witaminy lub kilku wybranych witamin, które mogą wspierać systemy ciała lub określone funkcje, takie jak sen lub pamięć. Kiedy i jak przyjmowane są witaminy, może to wpływać na sposób, w jaki organizm je absorbuje i asymiluje.
Wideo dnia
Krok 1
Weź multiwitamin z posiłkiem. Suplementy multiwitaminowe są syntetyczną formą witamin i minerałów. Podczas przyjmowania z jedzeniem organizm lepiej identyfikuje witaminy i minerały, co prowadzi do większej absorpcji i asymilacji. Sugeruje się przyjmowanie multiwitamin z pierwszym posiłkiem dnia, aby mogły rozpaść się, krążyć i wspierać organizm podczas jego najbardziej aktywnego czasu.
Krok 2
Wczuj witaminę B z jedzeniem na wczesną część dnia. Kompleks witaminy B zawiera wszystkie witaminy z grupy B, które są najlepiej rozpoznawane ze względu na ich wpływ na poziom energii i funkcje poznawcze. Jeśli kompleks B zostanie zażyty z pokarmem przed snem, może spowodować pewne zakłócenia w zasypianiu. Witaminy z grupy B należy przyjmować z posiłkiem wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć zaburzeń normalnego snu.
Krok 3
Uzupełnij witaminę E posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze dietetyczne. Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą i najlepiej wchłania się podczas przyjmowania z pokarmem zawierającym tłuszcz. Naturalne cząsteczki tłuszczu w żywności pomagają wchłonąć i przyciągnąć cząsteczki witaminy E do organizmu. Zdrowe tłuszcze w diecie obejmują orzechy i nasiona, awokado, chude mięso i oleje, takie jak siemię lniane i oliwki.
Krok 4
Weź wszystkie trzy suplementy naraz. Aby uniknąć pominięcia dawek, weź wszystkie trzy suplementy w tym samym czasie. Wszystkie witaminy, w tym kompleks B i witamina C, które można znaleźć w multiwitaminie, są rozpuszczalne w wodzie, a zatem przyjmowanie zbyt dużej ilości po prostu powoduje utratę nadmiaru witamin przez mocz.Witamina E i inne witaminy znajdujące się w multiwitaminie wspierają strukturę komórkową i zdrowie, są niewazyjne i nie stanowią przeciwwskazań.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów. Indywidualne obawy dotyczące zdrowia mogą wskazywać na powód medyczny, aby unikać suplementów.
