Inozytol i cholina wpływają na mózg, ale na różne sposoby. Oba są ważne dla budowania błon komórkowych i regulowania aktywności komórkowej, ale mają też wyjątkowe role. Chociaż istnieje kilka zaleceń dotyczących przyjmowania inozytolu i suplementów choliny, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące dawkowania.
Wideo dnia
Zalety inozytolu i choliny
Dzięki swojej zdolności do regulowania chemikaliów mózgowych, inozytol może pomóc złagodzić niepokój, zmniejszyć częstotliwość ataków paniki i poprawić objawy związane z depresją. Jest to szczególnie korzystne dla poprawy płodności i leczenia innych problemów zdrowotnych spowodowanych zespołem policystycznych jajników.
Cholina odgrywa także rolę w mózgu, gdzie zapewnia prawidłową pracę nerwów i jest używana do produkcji acetylocholiny, neurotransmitera zaangażowanego w pamięć. Zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie i jest niezbędny do bezpiecznego transportu tłuszczów przez krwioobieg.
Podczas gdy twój organizm wytwarza inozytol i cholinę, nie wytwarza wystarczającej ilości choliny, aby zaspokoić twoje potrzeby metaboliczne. W rezultacie Instytut Medycyny zaleca kobietom spożywanie 425 miligramów choliny dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni otrzymać 550 miligramów. Do naturalnych źródeł choliny należą wołowina, kurczak, ryby i żółtka jaj. Całe ziarna i ziarna to dwa dobre źródła inozytolu.
Rodzaje suplementów
Prosta cholina i dwuwodzian choliny są dwoma najbardziej podstawowymi i niedrogimi suplementami choliny. Obie formy zwiększają poziom choliny we krwi i wspomagają wątrobę, ale nie są najlepszym wyborem dla układu nerwowego. Dwa inne suplementy choliny - CDP-Cholina i Alpha GPC - zostały opracowane, aby lepiej wspierać mózg.
Suplementy inozytolu są dostępne w kilku różnych postaciach, ale najbardziej powszechnym jest mio-inozytol. Jeśli znajdziesz suplementy po prostu oznaczone jako inozytol, są szanse, że są one wykonane z mio-inozytolu, zgodnie z Examine. com.
Przyjmowanie suplementów
Cholina i inozytol są sprzedawane w wielu różnych dawkach i formach, takich jak tabletki, kapsułki i proszki. W rezultacie nie ma żadnych standardowych wytycznych innych niż postępowanie zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i nie przekraczać zalecanej dawki dziennej, chyba że porozmawiasz z lekarzem.
Możesz zabrać je osobno lub razem. Czasami są one łączone w tym samym suplemencie, ponieważ oba wspierają podobne systemy ciała, ale jednoczesne stosowanie choliny i inozytolu nie poprawi ich skuteczności.
Potencjalne skutki uboczne
Duże dawki choliny mogą powodować wymioty i poty, a także wytwarzać rybi zapach ciała. Nadużywanie choliny może obniżać ciśnienie krwi na tyle, aby powodować zawroty głowy.Aby uniknąć skutków ubocznych, nie spożywaj więcej niż 3, 500 miligramów choliny dziennie, zaleca Instytut Medycyny.
Inozytol jest ogólnie bezpieczny, ale wiadomo, że wywołuje mdłości, zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. Inozytol i cholina nie są znane z interakcji z lekami, ale jeśli bierzesz leki na receptę, lub masz chorobę wątroby lub nerek, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem suplementów.
