5-Hydroksytryptofan - często w skrócie 5-HTP - jest aminokwasem wspomagającym produkcję melatoniny i serotoniny od tryptofanu, dwóch neuroprzekaźników, które wpływają na sen i nastrój. 5-HTP jest dostępny bez recepty i jest często używany jako naturalny środek nasenny. Kofeina jest stymulantem wspomagającym czujność i czuwanie. Ten stymulant występuje powszechnie w napojach bezalkoholowych, kawie, herbacie i napojach energetycznych. Używanie 5-HTP z kofeiną to działanie równoważące.
Wideo dnia
Przed użyciem 5-HTP lub kofeiny skonsultuj się z lekarzem.
Krok 1
Wypij kofeinowany napój rano i po południu. Przestań pić napoje zawierające kofeinę w 3 p. m. Picie napojów zawierających kofeinę później niż w tym czasie może powodować bezsenność.
Krok 2
Podaj swój 5-HTP szklanką wody na godzinę przed pójściem spać. Typowa dawka 5-HTP wynosi 200 mg.
Krok 3
Planuj obudzić się i idź spać o tej samej porze każdego dnia. Przestrzeganie surowego harmonogramu snu i jawy pozwoli na spokojny sen.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Kapsułki 5-HTP
- Kofeina
