W sporcie baseballowym, prędkości nietoperza lub szybkości huśtania, dyktuje, jak piłka będzie podróżować po jej uderzeniu. Szybsze poruszanie kijem pomaga ci mocniej i dalej uderzać w piłkę. Gracze baseballa używają różnorodnych technik do budowania siły na całym ciele, dzięki czemu mogą poprawić prędkość nietoperzy.
Wideo dnia
Krok 1
Podnosić ciężary, aby wzmocnić górną część ciała i mięśnie, które są ważne w huśtawce. Te mięśnie obejmują klatkę piersiową, tricepsy, ramiona i górną część pleców, dzięki czemu Twoja huśtawka staje się mocniejsza i szybsza. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie na ławkach i rzędach, które obejmują wiele mięśni górnej części ciała.
Krok 2
Trenuj i wzmacniaj często zapomniane części ciała w rdzeniu i nogach. Według eksperta od wytrzymałości i kondycji baseballu, Boba Alejo, siła nóg pozwala pniu i mięśniom brzucha na zwiększenie prędkości nietoperza. Tułów i rdzeń odnoszą się do dolnej części pleców i brzucha na ciele. Ćwiczenia koncentrujące się na tych obszarach obejmują brzuszki, martwy ciąg, przysiady i rzuca.
Krok 3
Poruszaj cięższym nietoperzem podczas treningu lub rozgrzewki, aby ćwiczyć mięśnie i wzmacniać je. Wymachując cięższym kijem, twoje mięśnie są zmuszane do cięższej pracy, a one dostosowują się i stają się silniejsze. Kiedy powrócisz do swojej normalnej wagi nietoperza, będziesz mógł go szybciej poruszać. Wybierz nietoperza, który jest tylko kilka uncji cięższy od normalnego nietoperza.
Krok 4
Wykonaj określone ćwiczenia, aby wzmocnić przedramię i ręce. Siła uchwytu jest najważniejszą częścią siły przedramienia w baseballu. Ćwiczenia wzmacniające przedramię i dłonie obejmują nadgarstki, loki na nadgarstku i wyciskanie przedmiotów, takich jak wzmacniacze uchwytu, a nawet gumowe piłki.
Wykonuj nadgarstki za pomocą rolki nadgarstka, która jest urządzeniem ważonym z uchwytem na jednym końcu i ciężarem na drugim końcu. Chwyć za uchwyt, trzymaj go równolegle do podłogi z wyciągniętymi rękami i zwiń urządzenie do momentu, aż waga znajdzie się na uchwycie, zanim rozwiniesz się i powrócisz do pozycji wyjściowej.
Wykonuj loki na nadgarstku trzymając hantle lub sztangę w dłoniach, z dłońmi skierowanymi do góry, aby uzyskać standardowe loki i dół dla odwrotnych loków. Zwinąć masę za pomocą tylko nadgarstka, tak jakbyś próbował dotknąć ciężaru przedramienia, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Eksperymentuj, używając lżejszego nietoperza, jeśli nie osiągasz prędkości nietoperza, o której myślisz, że potrzebujesz. Cięższe nietoperze uderzą w baseball dalej, zakładając, że możesz utrzymać tę samą prędkość nietoperza. Jeśli jednak twoja huśtawka jest wolna, przejście na lżejszy nietoperz może przyspieszyć nietoperza, a to z kolei daje więcej dystansu.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Ciężary
- Ciężki nietoperz
- Walec nadgarstkowy
