Szybkie i skuteczne pływanie pod wodą może sprawić, że Twoja kąpiel będzie bardziej korzystna dla zdrowia i celów fitness. Pływanie w basenie zawsze wymaga podwodnego pływania podczas odpychania ścian i podczas zawracania. Pływanie szybko pod wodą sprawi, że przejście do twojego skoku będzie łatwiejsze i bardziej wydajne.
Wideo dnia
Streamline
Usprawnianie podczas zrzucania ściany pod wodą jest kluczową częścią pływania pod wodą. Usprawnienie polega na ściskaniu ramion nad głową z rękami na uszach. Głowa powinna znajdować się w neutralnym położeniu, z oczami spoglądającymi w dół na dno basenu. Aby utrzymać właściwą linię oporu, nogi i biodra pozostaną proste, w postawie stojącej, ze wskazówkami na palcach. Usprawnianie zapewnia najmniejszy opór dla wody, aby poruszać się po całym ciele podczas poruszania się w wodzie.
Kopnięcie
W koordynacji ze swoim usprawnieniem, silny kopiec delfina jest najszybszym sposobem na pływanie pod wodą. To kopnięcie wykonuje się kopiąc obie nogi jednocześnie w ruchu podobnym do delfina. Twoje górne nogi i uda będą napędzać ten kopniak, gdy twoje kolana lekko się ugną. Twoje kopnięcie delfina będzie najbardziej udane, jeśli masz silne mięśnie rdzenia. To daje twoim nogom solidną podstawę do rozpoczęcia. Podczas kopnięcia powinieneś pozostać w opływowej pozycji z większością ruchów pochodzących z bioder i nóg.
Start
Odcisk, przerzucenie i początek nurkowania zapewnią ci przyspieszenie, które może być przenoszone podczas podwodnej kąpieli. Rozpoczęcie nurkowania zapewni Ci największą dynamikę i będzie można je wykonać z basenu lub z bloku do nurkowania. Twoje nurkowanie powinno być płytkie, a kiedy wchodzisz do wody, ramiona powinny znajdować się nad głową w linii prostej. Upewnij się, że twoja placówka pozwala na pierwsze nurkowania i nurkuje tylko w głębokich obszarach, które są odpowiednie do bezpiecznego nurkowania.
Fitness
Kiedy stajesz się silniejszym pływakiem i twój poziom sprawności wzrasta, możesz dłużej pozostać pod wodą, pozwalając ci płynąć dalej. Ćwiczenie podwodnego pływania jest konieczne, aby lepiej, ale pływać z partnerem lub pod nadzorem trenera. Wstrzymywanie oddechu przez dłuższy czas może być niebezpieczne. Zamiast ćwiczyć podwodne pływanie samotnie, możesz ćwiczyć, jak odpychasz ścianę na każdym końcu basenu podczas pływania okrążeń.
