Najlepszą receptą na szczupłe uda jest utrata tkanki tłuszczowej, którą możesz poruszyć na zewnętrznej stronie uda i wzmocnić znajdujące się w nich mięśnie. Aby to zrobić, musisz połączyć zdrowe odżywianie z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi. Doskonałym miejscem do rozpoczęcia tych ćwiczeń jest najbliższy basen. Niezależnie od tego, czy jesteś silnym pływakiem, czy też wioślarzem, możesz czerpać korzyści z wodnego aerobiku, a szczuplejsze uda są jednym z nich.
Wideo dnia
Więcej matematyki niż magii
Tajemnica utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, czy znajduje się na zewnętrznej stronie twoich ud, w środku, czy gdziekolwiek indziej na ciele, to więcej matematyki niż magii. Aby uzyskać wyniki, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby skutecznie pochłaniać kalorie, potrzebujesz zarówno treningu aerobowego, jak i treningu siłowego. Ponieważ aerobik wodny lub akwarystyka łączą w sobie odporność na obciążenie i aktywność sercowo-naczyniową, zapewnia efektywny program ćwiczeń i jest łatwiejszy niż regularne pływanie. Harvard Medical School donosi, że osoba ważąca 155 funtów może spalić około 228 kalorii pływając przez 30 minut. To wymaga aktywnego napędzania ciała poprzez wodę za pomocą stylu klasycznego, stylu grzbietowego, motyla lub freestyle.
Gentler, Easier Water Workout
Dla osób o mniejszej zdolności pływackiej lub skłonności, aerobik w wodzie zapewnia łagodniejszy, łatwiejszy sposób na osiągnięcie swoich celów fitness. Wykonując ciągły ruch ruchów w wodzie po pas w talii, osoba ważąca 155 funtów spala około 149 kalorii w ciągu pół godziny. Jak zauważa Amerykańska Rada do spraw ćwiczeń, ludzie są o 90 procent lżejsi w wodzie, dlatego też znane ruchy, takie jak rzucanie, podnoszenie i kopnięcia, są łatwiejsze do wykonania w basenie niż na lądzie. Podczas gdy większość siłowni i ośrodków rekreacyjnych oferuje zajęcia z aerobiku, możesz powtórzyć kilka ruchów wyszczuplających uda za każdym razem, gdy jesteś na basenie.
Ruch wahadłowy
Ruch wahadłowy działa skutecznie na mięśnie ud wewnętrznych i zewnętrznych: przywodzicieli i porywaczy. Wzmocnienie i ujędrnienie tych mięśni może nadać twoim udom wyszczuplający wygląd, bardziej stonowany wygląd. Stojąc w talii w głębokiej wodzie, powoli unieś lewą nogę na bok tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie delikatnie przesuń ją w dół i w poprzek przed prawą nogę tak daleko, jak to tylko możliwe. Przesuwaj swoją nogę z powrotem przez wodę do końca w lewo, aby wykonać pełne powtórzenie. Kontynuuj ruch w bok, w dół, w poprzek, w dół i w tył 16 razy. Przełącz nogi i powtórz 16 razy używając prawej nogi.
The Flamingo
Innym ruchem, który będzie działać na mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne uda jest flaming. Stań na prawej nodze, zegnij lewą nogę w kolanie i podeprzyj lewą stopę na prawym kolanie, jak ptak.Pracując lewą nogą, trzymając zgięte kolano, powoli obróć lewe kolano na bok i z powrotem w prawo. Zachowaj równowagę najlepiej jak potrafisz na prawej nodze. Trzymaj się boku basenu, jeśli potrzebujesz wsparcia. Powtórz 16-krotną kolano, do wewnątrz kolanem, zawsze lewą stopą na prawym kolanie. Przełącz nogi i powtórz 16 razy.
