Jak rozciągnąć mięśnie w stopie

Jak rozciągnąć mięśnie w stopie
Jak rozciągnąć mięśnie w stopie
Anonim

Noszenie niewłaściwych butów, szczególnie do biegania, może powodować urazy stóp, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, które jest powszechne w te, które dopiero zaczynają działać. Baleriny, które chodzą na pointe muszą rozprostować stopy, by zwiększyć zgięcie w łukach. Rozciągnięte stopy z paskiem do ćwiczeń wzmacniają twoje kostki, a rozciągające się na schodach krok rozluźniają piętę, podeszwę powięzi i łydki.

Wideo dnia

Rozciąganie oporu

Krok 1

->

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i stopami. Zawiń szeroki pas do ćwiczeń wokół kulek twoich stóp i przytrzymaj je na obu końcach jedną ręką.

Krok 2

->

Pociągnij końce opaski do siebie, aż stopy zgną. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund.

Krok 3

->

Skieruj palce, ciągnąc za zespół. Utrzymuj wystarczający opór w uchwycie, aby napięcie pomiędzy ramionami i stopami było zrównoważone. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i zwolnij pasek. Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy lub tyle razy, ile potrzeba.

Step Stretch

Krok 1

->

Stań z kulkami stóp na stopniu schodów lub kroku aerobiku z jednym lub dwoma pionami pod spodem.

Krok 2

->

Powiesić obcasy poza krawędzią stopnia. Twoje obcasy powinny być niższe niż piłki stóp i powinieneś czuć to rozciąganie w łydkach.

Krok 3

->

Przytrzymaj odcinek przez pięć do 10 sekund. Wznieś się na piłki stóp i przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund. Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy lub tyle razy, ile potrzeba.

Rozciągliwość piłek tenisowych

Krok 1

->

Stań z jedną nogą na ziemi i piłką tenisową pod łukiem drugiej stopy.

Krok 2

->

Naciskaj jak najwięcej piłeczki tenisowej. Zwinąć stopę na piłce tenisowej, trzymając ją przez kilka sekund w obolałych miejscach, aż napięcie się zwolni.

Krok 3

->

Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.

Rzeczy, które będą potrzebne

  • Pas do ćwiczeń
  • Kula tenisowa
  • Krok aerobik z taśmami (opcjonalnie)

Wskazówki

  • Jednym z powodów, dla których Twoje stopy mogą zaszkodzić, jest potrzeba nowych butów. Odwiedź sklep sportowy prowadzący lub sklep sportowy, aby sprzedawca ocenił Twoje stopy i zaproponował Ci najlepsze buty.

Ostrzeżenia

  • Jeśli twój ból stopy jest ciężki, trwa dłużej niż kilka dni i nie poprawia się przy pomocy nowych butów lub rozciągania, odwiedź lekarza.