Programy treningowe zwykle koncentrują się na utracie wagi lub budowaniu masy mięśniowej w kończynach. Jednak nie należy lekceważyć napięcia mięśni twarzy. Stonowane mięśnie żuchwy pomagają zacieśnić skórę twarzy i określić linię szczęki. Mięśnie żuchwy wpływają również na zdolność jedzenia twardszych pokarmów bez dyskomfortu i wysiłku. Jeśli cierpisz na dysfunkcję stawu skroniowo-żuchwowego, ćwiczenia mięśni szczękowych mogą poprawić twoją kondycję. Ćwiczenia te trwają tylko kilka minut każdego dnia i można je wykonywać bez specjalnego wyposażenia.
Wideo dnia
Krok 1
Rozluźnij łopatki i rozluźnij dolną szczękę. Odpowiednia postawa zapewnia lepszy trening szczęki.
Krok 2
Rozluźnij język i wykonaj dźwięk "M". Rozluźnij szczękę i upewnij się, że twoje zęby się nie dotykają. Przesuwaj dolną szczękę w górę iw dół oraz z boku na bok, aby rozgrzać mięśnie.
Krok 3
Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, nie wywołując bólu i poruszaj szczęką w przód iw tył. Powtórz to działanie co najmniej 10 razy, a następnie rozluźnij mięśnie szczęki.
Krok 4
Otwórz usta i przesuń je z boku na bok, nakładając opór ręką. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń ruchu oporu, aby wzmocnić mocne mięśnie żuchwy.
Krok 5
Naciskaj na skronie palcami i zaciskaj szczęki. Powinieneś czuć napięcie mięśni pod skórą podczas naciskania. Zakreśl palce wokół napiętego mięśnia, masując obszar. Ta technika masażu w połączeniu ze zaciśnięciem szczęki wspiera napięcie mięśni i może złagodzić niektóre objawy TMJD.
Wskazówki
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz mięśnie szczęki co najmniej dwa razy dziennie.
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na TMJD i uważasz, że ćwiczenia szczęki są bolesne lub że twój stan się pogarsza, skonsultuj się ze swoim dentystą lub lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
