Wiele stawów w nadgarstkach i palcach sprawia, że jesteś bardziej podatny na ból spowodowany naturalnym zużyciem twojego ciała. Jeśli doświadczasz zapalenia stawów w stawach lub masz trudności z chwytaniem przedmiotów z powodu słabości ręki, możesz skorzystać z ćwiczeń dla swoich rąk, aby je wzmocnić. Jeśli chcesz szybko wzmocnić swoje ręce, możesz co tydzień wykonywać kilka skutecznych ćwiczeń, aby wzmocnić ręce i doświadczyć wyników za kilka tygodni.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonaj ćwiczenia z zakresu ruchu, aby ogrzać mięśnie rąk, aby przygotować je do ćwiczeń wzmacniających. Przykłady obejmują otwieranie i zamykanie rąk oraz dotykanie każdego palca kciukiem.
Krok 2
Trzymaj piłkę tenisową w prawej ręce, ściskając ją tak mocno, jak to możliwe. Podczas gdy nie powinieneś przeciskać się do punktu bólu, powinieneś wycisnąć wystarczająco dużo, aby poczuć działanie mięśni rąk. Trzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij ucisk piłki tenisowej. Powtórz ćwiczenie dziewięć razy, aby uzyskać łącznie 10 powtórzeń. Odpocznij i wykonaj dwa dodatkowe zestawy.
Krok 3
Przywiąż opaskę oporu do pętli i wykonaj krok na dole pętli z kulą stopy nad opaską. Chwyć pętlę dłonią, trzymając przedramieniem przed sobą. Możesz chwycić przedramię drugą ręką pod pachą, aby uzyskać wsparcie. Opuść rękę w kierunku podłogi, a następnie oprzyj się o opaskę, aby podnieść rękę, czując, jak działają mięśnie ręki i nadgarstka. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonaj na przeciwnej ręce. Następnie powtórz dla jednego do dwóch zestawów.
Krok 4
Weź lekki hantle w każdej ręce. Oprzyj rękę na stole lub biurku, pozwalając, aby twój nadgarstek i dłoń zwisały ze stołu z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Opuść rękę tak bardzo, jak to możliwe, przyjmując zrelaksowaną pozycję. Powoli podnieś rękę, czując, jak działają mięśnie rąk. Opuść rękę na ziemię i powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie przełącz na drugą rękę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Kula tenisowa
- Oporność
- Lekki hantle (1 do 3 funtów)
Wskazówki
- Jeśli występują komplikacje, takie jak artretyzm rąk, możesz wykonać te ćwiczenia w ciepłej wodzie z wodą, aby utrzymać mięśnie luźne i zmniejszyć ból.
Ostrzeżenia
- Chociaż celem jest szybkie budowanie mięśni dłoni, trening zbyt często zwiększa ryzyko obrażeń. Wykonuj te ćwiczenia co drugi dzień, aby uzyskać maksymalne korzyści i zapobiegać urazom.
