Twoje stopy wykonują niewiarygodne obowiązki, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że podczas godzinnego biegu twoje stopy uderzają o chodnik tysiące razy. Stopy są niezbędne do poruszania się, takie jak chodzenie i bieganie, ale często są niedoceniane. Bieganie zapewnia świetną formę ćwiczeń, ale może pozostawić ból stóp, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Istnieją proste sposoby na wzmocnienie stóp do biegania.
Wideo dnia
Krok 1
Wybierz minimalistyczne buty do biegania. Te typy butów są cienkie, profilowane do stopy i symulują bieganie boso. Naukowcy z Instytutu Biomechaniki i Ortopedii przeprowadzili badanie mające na celu określenie wpływu minimalistycznych butów do biegania. Badanie wykazało, że bieganie w tego typu butach prowadzi do zwiększenia siły mięśni pod łukiem i mięśni, które kontrolują stopę i kostkę.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenia wzmacniające stopy. Umieść 10 małych marmurów na podłodze i ustaw w pobliżu mały kubek. Użyj palców, aby wybrać kulki po jednej na raz i upuść je w filiżance. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń dla każdej stopy.
Krok 3
Równowaga na jednej stopie naraz. Pracuj w górę, aby móc balansować na każdej stopie przez minutę. Spróbuj tego z początkowo otwartymi oczami, a następnie zrób to z zamkniętymi oczami. Dla dodatkowego wyzwania, zrób to na niestabilnej powierzchni, takiej jak mini trampolina. Równoważenie pomaga wzmocnić mięśnie stóp i kostek.
Krok 4
Stań stopę za pomocą urządzenia wzmacniającego stopę. Te maszyny są zazwyczaj kompaktowe, lekkie i zaprojektowane, aby pomóc Ci budować mocniejsze mięśnie stopy. Maszyny na stopy mogą na pierwszy rzut oka wyglądać jak sztuczka. Jednak zespoły koszykówki University of British Columbia wykazały poprawę równowagi i skok w pionie po użyciu maszyny do stóp przez 12 tygodni, według Canadian Newspaper, Globe and Mail.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Buty do biegania
- 10 kulek
- Mała filiżanka
