Staw AC, nazywany technicznie stawem obojczykowo-obojczykowym, znajduje się w ramieniu, gdzie spotykają się łopatka i obojczyk. Przerwa AC może zostać uszkodzona w wyniku przewlekłego stanu, takiego jak zapalenie stawów, ale w większości przypadków uraz jest spowodowany rozdzieleniem stawu. Separacja AC oceniana jest w systemie ocen. Separacja pierwszego stopnia ma miejsce, gdy więzadła są rozciągnięte, ale nie rozerwane. Separacja drugiego stopnia ma miejsce, gdy jedno więzadło jest rozdarte, a drugie nie. Separacja w stopniu trzecim występuje wtedy, gdy oba więzadła są rozdarte, a obojczyk całkowicie oddzielony. W niektórych przypadkach może być wymagana operacja.
Wideo dnia
Zakres ruchu
Krok 1
Rozluźnij ramię tak, jak potrafisz najlepiej i pozwól ramieniu odpocząć wzdłuż ciała, gdy siedzisz lub stoisz. Obracaj ramieniem w przód iw tył i powoli na boki, a następnie wykonuj małe kółka w dowolnym kierunku. Dodaj 1 do 2 funtów masy do ćwiczenia w każdym kolejnym tygodniu.
Krok 2
Stań z rękami na swoich bokach. Trzymaj łokcie prosto i podnieś ręce z powrotem za siebie. Przytrzymaj przez pięć zliczeń i powtórz 10 razy.
Krok 3
Połóż przedramię na nieruchomym obiekcie, takim jak drzwi. Odwróć ciało powoli od drzwi, aby poczuć napięcie w przedniej części klatki piersiowej.
Wzmocnienie
Krok 1
Połóż się na plecach z rękami skierowanymi prosto na boki i dłońmi skierowanymi do góry. Ściśnij łopatki w dół i do siebie. Rozluźnij szyję i nie wzruszaj ramionami. Przytrzymaj przez pięć zliczeń i wykonaj 20 powtórzeń dwa do trzech razy dziennie.
Krok 2
Stań z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami przy bokach. Trzymaj ręcznik pod dotkniętą chorobą ramieniem, a ciało trzymaj mocno w łokciu. Przytrzymaj koniec grubej gumki w każdej ręce i obróć złe ramię na zewnątrz, pozostawiając jeszcze jedno. Zrób tyle, ile możesz, bez bólu.
Krok 3
Stań wygodnie, trzymając długi kij jak uchwyt miotły za plecami z dłońmi skierowanymi w bok. Odsuń ręce od pleców, trzymając łokcie prosto. Przytrzymaj przez pięć, a potem zrelaksuj się i zrób 10 razy.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Ręcznik
- Uchwyt miotły
