Możesz uniknąć przerw w uprawianiu sportu lub wykonywać inne czynności z powodu bólu łokcia lub osłabienia, gdy więzadła łokcia są silne. Twoje dwa więzadła łokciowe, więzadło poboczne łokciowe - znajdujące się po wewnętrznej stronie stawu łokciowego - i więzadło poboczne promieniowe - znajdujące się po zewnętrznej stronie stawu łokciowego, zapobiegają nadmiernemu wyprostowi łokcia. Kiedy ćwiczysz mięśnie połączone z tymi więzadłami, twój łokieć staje się mocniejszy i mniej podatny na obrażenia i nadużywanie.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonaj statyczne rozciągnięcie bicepsu. Przytrzymaj łokieć przy boku, zginając rękę pod kątem 90 stopni. Odwróć dłoń do góry. Weź drugą rękę i pchnij swoją dłonią skierowaną ku górze. Oprzyj się naciskaniu przez pięć sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy po każdej stronie.
Krok 2
Ukończ statyczne rozciągnięcie tricep. Naciśnij łokieć do swojej strony, zginając rękę pod kątem 90 stopni. Odwróć swoją dłoń do wewnątrz i zrób pięść. Przeciągnij drugą rękę po całym ciele i połóż tę rękę, dłoń w górę, pod pięścią. Wciśnij pięścią w dłoń. Odporność na nacisk z otwartej dłoni. Przytrzymaj napięcie przez pięć sekund. Powtórz 10 razy z każdej strony.
Krok 3
Usiądź wygodnie przed solidnym stołem, takim jak stół jadalny. Połóż dłonie pod stołem i naciśnij w górę. Oddychaj normalnie, gdy będziesz naciskać stół przez sześć sekund. Odpoczywaj i powtarzaj sześć razy.
Krok 4
Ćwicz z hantlami. Użyj hantli, aby ukończyć biceps loki i tricep prasy. Wybierz wygodną dla siebie wagę do hantli. Początkujący zazwyczaj zaczynają od 3 do 5 funtów, pracując na cięższe ciężary, gdy siła się poprawia.
Krok 5
Usiądź na krześle z prostym oparciem i ramionami. Trzymając stopy płasko na podłodze, połóż dłonie na ramionach krzesła. Pchnij się. Przytrzymaj przez sześć sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij krótko. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Pasma oporu
- Hantle
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia w dwóch zestawach po 10 powtórzeń.
Ostrzeżenia
- W przypadku wykonywania ćwiczeń łokciowych w celach rehabilitacyjnych, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu wzmacniania łokcia.
