Przyrost masy i wzdęcia są często powodowane przez czynniki stylu życia, które możesz kontrolować. Odwrócenie trendu ma celową strategię, ale z wytrwałością możesz to zrobić. Należy jednak pamiętać, że niektóre schorzenia, takie jak choroba tarczycy, mogą prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała. Jeśli wprowadzisz zmiany w swoim stylu życia i trend utrzymuje się, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy są w to zaangażowane inne czynniki.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz swój rozmiar porcji. Zmniejszając ilość produktów spożywczych na talerzu, możesz znacznie obniżyć kalorie w ciągu dnia. Ustaw widelec pomiędzy każdym kęsem i dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby cieszyć się aromatem, konsystencją i smakiem.
Krok 2
Jedz pokarmy bogate w błonnik. Fibra zapobiega przybieraniu na wadze, utrzymując Cię dłużej na dłużej. Włókno jest również pomocne w zmniejszaniu wzdęć poprzez regulację wypróżnień. Produkty bogate w błonnik obejmują całe świeże warzywa i owoce, orzechy i nasiona. Jeśli przytyjesz, zjadaj pełnoziarniste zboże i unikaj wszelkich przetworzonych potraw.
Krok 3
Pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Rozprowadzanie wysokokalorycznych napojów do wody pomaga odciążyć kalorie z codziennego spożycia. Woda wypłukuje również sód w krwi, aby zmniejszyć wzdęcia.
Krok 4
Wykonuj trening oporowy dla wszystkich głównych grup mięśni. Trening siłowy wzmacnia i poprawia słabą postawę, jednocześnie poprawiając metabolizm. Dodana siła mięśni oznacza większą energię przez cały dzień, umożliwiając wykonywanie codziennych zadań w łatwiejszy sposób. American College of Sports Medicine zaleca od dwóch do trzech sesji tygodniowo, w nie kolejne dni.
Krok 5
Zwiększ swoją aktywność fizyczną. W przypadku utraty wagi, American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie 250-minutowych lub dłuższych ćwiczeń wytrzymałościowych o średniej intensywności tygodniowo, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Krok 6
Odpocznij i opanuj stres. Deprywacja snu i stres zmieniają chemię twojego ciała, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na przyrost masy ciała.Twoja ocena może również ulec pogorszeniu, prowadząc do złych wyborów żywieniowych i niskiej motywacji do ćwiczeń.
Wskazówki
- Weź codzienny suplement probiotyczny lub zjedz pokarmy, takie jak naturalny jogurt i kefir, aby poprawić swoją florę bakteryjną. Żywność i leki zawierające antybiotyki mogą niszczyć florę jelitową, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, w tym wzdęcia i przyrostu masy ciała.
Ostrzeżenia
- Unikaj żywności wywołującej. Jeśli produkty mleczne, kapusta, rośliny strączkowe lub brokuły sprawiają, że po jedzeniu czujesz się rozdęty i gazowany, wyeliminuj je z diety. Po menopauzie może być konieczne zwiększenie aktywności fizycznej i ograniczenie kalorii, aby zapobiec zwiększeniu masy ciała.
