Przebicie występuje, gdy coś takiego jak skóra lub ubranie ściera się z ciałem i drażni je. Biegacze często mają otarcia na pachach, okolicy pachwiny lub wewnętrznych udach, ponieważ są one często spotykanymi miejscami tarcia podczas biegania. Przebarwienia mogą być bolesne i powodować otwarte rany, jeśli nie są leczone, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec otarciom na wewnętrznych udach i innych częściach ciała.
Wideo dnia
Ubrania
Noś odpowiednią odzież do biegania, aby wyeliminować tarcie na wewnętrznej stronie ud, sugeruje Medline Plus. Wybierz dobrze dopasowane ubranie, które pozwala na dobry ruch i działa absorbując dodatkową wilgoć, a jednocześnie pozwalając skórze oddychać. Powinny być wykonane z materiałów takich jak Lycra, Spandex i poliester. Kup szorty kompresyjne, które można nosić pod spodniami do biegania. Sprężyny kompresyjne również dobrze pochłaniają tarcie.
Proszek
Spróbuj użyć rzeczy, które prawdopodobnie masz już w swoich szafkach w domu, aby zapobiec otarciom. Przed rozpoczęciem biegu nałóż zwykły proszek dziecięcy, skrobię ziemniaczaną lub skrobię kukurydzianą na wewnętrzne uda. Każdy z tych typowych artykułów gospodarstwa domowego działa dobrze, aby zapobiec otarciom w obszarach, które są podatne na podrażnienia, a także może być stosowany w celu uśmierzenia dyskomfortu w miejscach przetarć.
Nawodnienie
Utrzymuj nawodnienie przez cały czas pracy, aby promować produkcję potu. Pij dużo płynów przed startem, weź ze sobą butelkę z wodą, aby uwodnić się podczas biegu i pij dużo wody po zakończeniu biegu. Kiedy twoje ciało przestaje produkować pot, kryształy soli suszącej mogą sprawić, że twoja skóra będzie się jeszcze bardziej ocieplać, zgodnie z Go Ask Alice at Columbia Health.
Smary do ciała
Nakładaj na uda jeden z wielu rodzajów smarów, które są dostępne dla biegaczy, bez względu na to, czy jest to zwykła wazelina, którą możesz już mieć w swojej łazience, czy inny środek przeciwoblodzeniowy, oba które zwykle działają płynnie, pozostają na skórze podczas biegu i mogą zapobiegać tarciu na udach. Można również zrobić własny smar, mieszając jedną filiżankę wazeliny i jedną filiżankę maści A & D z 1/4 szklanki Aloe Vera i 1/4 szklanki witaminy E, co sugeruje The Walking Site.
