Zachłanność głodu może uderzać z wielu powodów. Prawdziwy fizjologiczny głód zwykle buduje się powoli i może mu towarzyszyć "warczenie" żołądka lub głód - które po posiłku odchodzą. Łaknienia są niezwykle powszechne i mogą być również wywoływane przez emocjonalne lub psychologiczne wydarzenia. Ten typ głodu nie ma związku z ostatnim posiłkiem i nie może ustąpić po jedzeniu. Kontrolowanie głodu głodu może być ważną częścią programu odchudzania.
Wideo dnia
Krok 1
Pozostań zajęty. Wiele głodu głodowego jest rezultatem nudy - odwróć uwagę od innej aktywności. Większość zachcianek maleje w ciągu kilku minut. Według Montana State University poczekaj 15 minut, a następnie ustal, czy jesteś naprawdę głodny.
Krok 2
Zdrzemnij się. Brak snu może wywoływać apetyt na głód, donosi CBS News. Zmęczenie może powodować zmiany hormonalne w twoim organizmie, wywołując potrzebę większej ilości energii - którą twój umysł interpretuje jako potrzebę więcej jedzenia.
Krok 3
Umyć zęby, płukać płynem do płukania ust lub żuć kawałek gumy o smaku mięty. Odświeżanie ust może powstrzymać łaknienie.
Krok 4
Naucz się radzić sobie ze stresem. Stres często wywołuje pragnienie głodu - rozwijanie umiejętności radzenia sobie lepiej może ponownie przeżywać te pragnienia. Uniwersytet Columbia University Go Ask Alice twierdzi, że "jako dzieci, wielu z nas było ukojonych ciasteczkami lub innymi ucztami i nauczyło się okiełznać emocje z jedzeniem, a to, co zaczyna się jako mechanizm radzenia sobie ze stresem, może przekształcić się w dobrze zakorzenioną rutynę, stając się trudniejszym nawyk łamania się w czasie. "
Krok 5
Spróbuj suplementacji - pikolinian chromu może pomóc ci jeść mniej i ograniczyć głód głodu. Wstępne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie w Baton Rouge pokazują, że 1 000 miligramów pikolinianu chromu może zmniejszyć głód i łaknienie nawet o 25 procent. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz suplementów.
Wskazówki
- Zachowaj dziennik swoich zachcianek - dowiedz się, co wywołuje twoje pragnienie, może pomóc ci określić najlepszy sposób na zaspokojenie Twoich zachcianek.
Ostrzeżenia
- Im więcej "zakazanych" jest jedzenie, tym bardziej możesz ulec pokusie. Rozważ spożycie niewielkiej ilości jedzenia, które wyzwala twoje pragnienie, aby uniknąć późniejszego objadania się tym jedzeniem.
