Intensywny trening siłowy może być niezbędny, jeśli trenujesz na zawodach sportowych lub masz osobisty cel optymalnej sprawności do którego próbujesz dotrzeć. Podczas gdy możesz skupić się na ćwiczeniach i zestawach ćwiczeń, również uważnie monitoruj swoją dietę, jeśli czujesz się chory po podniesieniu wagi. Dwie najczęstsze przyczyny nudności po podniesieniu wagi to odwodnienie i niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia. Dlatego dokonaj niezbędnych zmian w diecie, aby uniknąć nudności po treningu.
Wideo dnia
Krok 1
Wypij odpowiednie ilości wody podczas intensywnego treningu, aby przestać czuć się źle. Podczas intensywnego treningu będziesz się pocić, co może spowodować odwodnienie. Wypij od 1 do 3 szklanek wody 15 do 20 minut przed wysiłkiem. Podczas ćwiczeń powinieneś kontynuować picie płynów, dopóki nie skończysz swojej aktywności, zaleca American Council on Exercise.
Krok 2
Włącz do swojej diety złożone węglowodany, aby przestać czuć się chory po podniesieniu wagi. Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia są częstą przyczyną nudności po podniesieniu wagi. Złożone węglowodany zapewniają stałe uwalnianie glukozy do krwioobiegu, aby utrzymać poziom glukozy we krwi w zdrowych granicach, aby nie poczuć się źle. Zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany od 45 minut do 1 godziny przed treningiem, aby zapobiec hipoglikemii. Podczas treningu możesz pić napój sportowy z węglowodanami, aby zapobiec hipoglikemii.
Krok 3
Unikaj zbyt szybkiego zwiększania intensywności treningu podnoszenia ciężarów. Twoje ciało musi z czasem dostosować się do napięcia, które na nim nakładasz. Zwiększaj intensywność treningu stopniowo przez kilka dni, aby uniknąć popychania się do momentu, w którym poczujesz się chory po podniesieniu wagi.
Wskazówki
- Zawsze podnoś wagę za pomocą wskaźnika, aby uniknąć obrażeń. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zmiany dietetyczne i rutynowe nie poprawią twoich objawów po treningu.
