Powrót spazmów może być wyniszczający i odciągnąć cię na bok. Mogą zakłócać Twoją zdolność do pracy lub udziału w hobby. Pierwszym krokiem jest dowiedzieć się, co powoduje skurcz pleców, ponieważ różne diagnozy wymagają różnych metod leczenia. Jednak bez względu na przyczynę, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc kontrolować skurcz.
Wideo dnia
Krok 1
Rozciągnij delikatnie po pierwszym znaku skurczu, aby rozluźnić mięśnie. Nie zmuszaj ani nie odbijaj rozciągnięcia. Po prostu idź wystarczająco głęboko, aby uwolnić napięcie mięśniowe. Spróbuj leżeć na plecach i przynosić po jednej kolanie do klatki piersiowej. Przytrzymaj delikatnie każde kolano przez kilka głębokich oddechów. Następnie umieść obie stopy płasko na podłodze. Opuść oba kolana w jedną stronę w kierunku podłogi tak daleko, jak to tylko możliwe, bez pogorszenia spazmu. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu głębokich oddechów, a następnie przejdź na drugą stronę.
Krok 2
Zastosuj ciepło, aby rozluźnić mięśnie. Użyj podkładki grzewczej lub zestawu grzewczego wielokrotnego użytku i pozostawaj włączony przez nie więcej niż 15 minut. Po ustąpieniu bólu spowodowanego skurczem, nałóż lód lub lód zawinięty w ręcznik do dotkniętego obszaru przez maksymalnie 20 minut. Jeśli twój skurcz pleców jest spowodowany stanem zapalnym, takim jak uszkodzenie dysku lub artretyzm, użyj lodu na ciepło.
Krok 3
Ćwicz jogiczne głębokie oddychanie. Kiedy twoje plecy zaczynają skurczyć, istnieje naturalna tendencja do zaciskania, aby chronić plecy. Niestety, może to przedłużyć skurcz mięśni. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie wydychaj powoli i całkowicie przez nos. Na każdym wydechu staraj się świadomie rozluźnić mięśnie pleców.
Krok 4
Włącz zdjęcia. Kiedy wydychasz powietrze i próbujesz rozluźnić mięśnie, użyj obrazów, aby twoje ciało wiedziało, co chcesz zrobić. Możesz wyobrazić sobie mięśnie pleców w węzeł, który jest rozwiązany podczas wydechu. Możesz również wyobrazić sobie lecznicze światło, które wnika w twoje ciało podczas wdechu. Pozwól, aby światło ogrzało się i zrelaksuj plecy. Podczas wydechu uwolnij się od wszelkiego trzymania lub napięcia w swoim ciele. Możesz nawet wyobrazić sobie światło absorbujące napięcie, zmieniające kolor, a następnie opuszczające ciało z wydechem.
Krok 5
Wypróbuj bez recepty leki zmniejszające ból lub obrzęk, takie jak aspiryna, Tylenol, Aleve lub Motrin. Istnieją również leki bez recepty, które można podawać miejscowo w postaci kremów, które dają odczucie ciepła i zimna. W ciężkich przypadkach może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w celu otrzymania leków przeciwzapalnych na receptę lub leków zwiotczających mięśnie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Poduszka grzewcza
- Pakiet lodu
Wskazówki
- Najlepszą obroną jest podjęcie kroków w celu zapobieżenia skurczom pleców. Oznacza to stosowanie dobrej mechaniki ciała podczas pracy i udziału w hobby. Dowiedz się, jakie ruchy wywołują skurcze, a następnie znajdź lepsze sposoby poruszania się. Włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia do rutynowego treningu. Silne mięśnie brzucha odciągną Twoje plecy.
Ostrzeżenia
- Jeśli wystąpią przewlekłe bóle kręgosłupa lub problemy, skonsultuj się z lekarzem. Może istnieć podstawowy stan, który wymaga leczenia.
