Otyłość rośnie w Ameryce i reszcie świata. Ruchliwe harmonogramy często odgrywają dużą rolę w niezdolności ludzi do zachowania sprawności. Jeśli spędzasz większość dni powszednich siedząc za biurkiem, możesz mieć trudności z utrzymaniem mobilności i aktywności w pracy. Jednak dobrą wiadomością jest to, że dzięki kilku prostym krokom możesz zmniejszyć nudę, zyskać więcej przyjaciół i pozostać w formie przy biurku.
Wideo dnia
Zwiększ poziom aktywności
Krok 1
Porusz kilka dodatkowych bloków podczas codziennej pracy. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, rozważ skorzystanie z przystanku oddalonego o kilka przecznic od domu, abyś musiał iść pieszo, aby wsiąść do autobusu lub pociągu. Zrób to samo podczas podróży powrotnej, aby codziennie wykonywać kilka minut ćwiczeń. Jeśli jedziesz do pracy, zaparkuj samochód w najdalszym miejscu i idź do wejścia.
Krok 2
Wstań z krzesła co 30 minut i przejdź się na kilka minut. Jeśli chcesz porozmawiać z kolegą, udaj się na jego biurko zamiast zadzwonić lub wysłać e-mail. Jeśli chcesz poruszać się po budynku, weź schody zamiast windy. Zastanów się nad połączeniem z przyjacielem w pracy, aby regularnie robić przerwy i ćwiczyć się nawzajem.
Krok 3
Należy korzystać z udogodnień, takich jak siłownia lub basen, jeśli jest się do dyspozycji w pobliżu. Poświęć godzinę na lunch na jakąś formę aktywności fizycznej. W przypadku braku obiektów fitness zawsze można wybrać się na spacer po okolicy lub wejść po schodach, jeśli pogoda jest niesprzyjająca.
Krok 4
Sprawdź swoją postawę i upewnij się, że siedzisz wyprostowany z ramieniem. Unikaj garbowania lub zginania przy biurku. Przez cały dzień możesz wykonywać kilka prostych ćwiczeń i ćwiczeń. Rozciągnij szyję, patrząc w górę, w dół, w lewo i w prawo. Rzuć swoimi nadgarstkami, kostkami i ramionami co godzinę. Zapobiegnie to stanom, takim jak zespół cieśni nadgarstka i skrzepy krwi w nogach. Pracuj nad brzuchem i pośladkiem, zaciskając mięśnie, przytrzymując je, a następnie kilkakrotnie zwalniając. Możesz także wykonywać ćwiczenia Kegla przez cały dzień, aby wzmocnić mięśnie miednicy.
Zobacz, co jesz
Krok 1
Zaoszczędź pieniądze i zmniejsz kalorie, pakując swój własny lunch. Zarezerwuj wycieczki do fast foodów i restauracji na specjalne okazje. Ograniczając spożycie posiłków w restauracjach, można również ograniczyć spożycie sodu, cukru i tłuszczu. Mniej prawdopodobne jest, że ulegniesz pokusie i złapiesz deser, jeśli nie będziesz jadł.
Krok 2
Trzymaj się z dala od automatu sprzedającego i przynieś małe przekąski do pracy. Niektóre zdrowe wybory to jabłka, marchewki i jogurt beztłuszczowy. Łaknienia są powszechne, szczególnie po południu.Aby zwalczać apetyt i unikać objadania się, przechowuj przy biurku kilka małych paczek orzechów lub 100-kalorii paczek ciasteczek lub chipsów i ograniczaj się do paczki dziennie.
Krok 3
Pij dużo wody przez cały dzień i uzupełnij butelkę lub szklankę, idąc do obszaru uzupełniania. Dzięki temu będziesz czujny i nawodniony przez cały dzień. Woda sprawia, że czujesz się pełny i zapobiega przedwczesnemu głodowi i pragnieniom.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Wygodne buty
- Butelka na wodę lub szklanka
- Zdrowe przekąski
- Obiad w domu
Porady
- Ćwicz rano, zanim wyruszasz do pracy, minimalizując prawdopodobieństwo pomijanie wieczornych sesji ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej lub trudniejszej rutyny należy skonsultować się z lekarzem.
