Toczenie 40 jest kamieniem milowym, który powinien być świętowany, ale może również sygnalizować wiek, w którym niektóre choroby zaczynają się podkradać. Czas spojrzeć na twoje zdrowie i styl życia oraz podsumować, co jest korzystne i co należy zmienić. Wiele osób w tym wieku odkłada swoje zdrowie, by mieć tendencję do starzenia się rodziców, wymagających pracy lub rosnących dzieci, ale ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, zaplanować przyszłość i zapewnić optymalny dobrostan.
Wideo dnia
Krok 1
Przeglądaj historię rodziny, aby uzyskać więcej informacji o tym, jakie choroby i schorzenia występują w rodzinie. Wróć trzy pokolenia, aby uzyskać pełny zapis, zaleca Genetics Home Reference. Znajomość historii może dostarczyć kluczowych informacji, więc lekarz może zalecić środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć ryzyko takich stanów, jak zawał serca, udar mózgu i różne rodzaje raka.
Krok 2
Naucz się liczb, aby lepiej zrozumieć osobiste ryzyko chorób przewlekłych. Poproś lekarza o pomiar poziomu ciśnienia krwi, cholesterolu, cukru we krwi i trójglicerydów. Zmierz obwód w talii, wskaźnik masy ciała i poznaj swoją masę ciała. Wartości i liczby poza zakresem mogą wskazywać na obecność chorób serca, cukrzycy i raka lub ryzyko rozwoju. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby przywrócić swoje numery do zdrowych zakresów.
Krok 3
Jedz więcej błonnika, aby normalizować ruchy jelit, obniżyć poziom cholesterolu, osiągnąć prawidłową wagę, utrzymać zdrowie jelit i kontrolować poziom cukru we krwi. Mężczyźni w wieku od 40 do 50 lat powinni otrzymywać 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety, 25 gramów, mówią ChooseMyPlate. Gov. Jedz produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy i nasiona, owoce i rośliny strączkowe. Istnieją również suplementy błonnika i wzbogacone produkty, które mogą zwiększyć spożycie błonnika. Poproś lekarza lub dietetyka o poradę.
Krok 4
Zbuduj więcej szczupłych mięśni, aby poprawić objawy zapalenia stawów, zapobiec osteoporozie, zmniejszyć lub wyeliminować ból pleców, zapobiegać cukrzycy, zapobiegać otyłości i zmniejszać ryzyko depresji. Każdego roku po tym, jak osoba kończy 40 lat, zaczyna tracić masę mięśniową, zgodnie z artykułem opublikowanym w amerykańskim raporcie News & World. Pracuj nad budową i utrzymaniem mięśni poprzez trening siłowy wszystkich głównych grup mięśni co najmniej trzy dni w tygodniu.
Wskazówki
- Przed zmianą diety i planu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem ogólnym.
