Bieganie jest skuteczne w spalaniu kalorii, wzmacnianiu serca i budowaniu mięśni na nogach. Wiele osób zaczyna biec, aby uzyskać korzyści z kondycji fizycznej, ale wkrótce odkryje, że bieżąca oferta oferuje znacznie więcej, w tym łagodzenie stresu, zwiększanie pewności siebie i podnoszenie na duchu. Dopóki jesteś w dobrej kondycji medycznej jako kobieta, która ma 50 lat, możesz zacząć biegać i cieszyć się korzyściami, jakie oferuje. Odpowiedni plan wykonania może pomóc w uruchomieniu z sukcesem.
Wideo dnia
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że twoje ciało jest w dobrym stanie zdrowia, aby uruchomić uruchomiony program. Jest to szczególnie ważne, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia lub masz nadwagę. Ponadto kobiety w wieku 50 lat są bardziej narażone na osteoporozę, co może zakłócać bieganie. Pełny obraz fizyczny pozwoli uzyskać pełny obraz aktualnego stanu zdrowia.
Krok 2
Wybierz metodę działania. Na przykład zdecyduj, czy chcesz biegać na bieżni, czy to w domu, czy na siłowni, na lokalnym torze, parku lub na ulicy wokół twojej okolicy. Kobiety, które są same, powinny wybrać miejsce, w którym jest dużo światła i innych ludzi, dla bezpieczeństwa.
Krok 3
Zaplanuj trasę, jeśli będziesz biegać w parku lub na ulicy. Masz jasne pojęcie, jak długo chcesz biegać i ile dystansu masz zamiar pokryć. Nawet jeśli korzystasz z bieżni lub bieżni, dobrze jest mieć plan gry, abyś mógł starać się osiągnąć określone cele i kamienie milowe w każdym treningu.
Krok 4
Dopasuj odpowiednio do butów do biegania. To ważna część biegania; odpowiednie buty pomogą Ci w pełni wykorzystać bieg, a jednocześnie uniknąć obrażeń. Jest rzeczą normalną, że 50-letnia kobieta ma nierówności w stopach i ciele, a prawidłowe buty do biegania pomagają utrzymać Cię na równym podłożu. Odwiedź sklep sportowy lub sklep z odzieżą w pobliżu, aby uzyskać pomoc w dobraniu odpowiednich butów.
Krok 5
Wykonaj przerywaną strategię chodzenia i biegania. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozpoczęcie biegu przez początkujących. Powoli zwiększaj wytrzymałość, aż będziesz mógł biegać przez cały trening. Rozgrzej się energicznym 5-minutowym spacerem. Następnie biegnij w umiarkowanym tempie przez 2 do 3 minut. Odzyskaj dzięki szybkiemu spacerowi przez następne 2 do 3 minut. Powtórzyć wzór od 25 do 35 minut. Ochłodzić w 5 minut.
Krok 6
Zwiększaj bieżącą część biegu podczas każdego treningu. Wzrost może wynosić zaledwie 10 lub 15 sekund, a nawet minutę lub dwie, w zależności od twoich umiejętności. W ciągu jednego do trzech tygodni możesz być w stanie biegać przez 10 do 15 minut prosto, bez konieczności zwalniania na spacer.
Krok 7
Zwiększ swój przebieg o nie więcej niż 10 procent każdego tygodnia. Jest to bezpieczny wzrost, który będzie wyzwaniem, ale pomoże ci uniknąć nadmiernego treningu, spalenia lub zranienia. Ten program treningowy pozwoli ci powoli wzmocnić twoje wewnętrzne uda, słaby obszar dla wielu kobiet, jednocześnie unikając naciągania lub napięcia mięśni.
