Boks to trening sercowo-naczyniowy, który możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Możesz pomyśleć, że musisz mieć ciężką torbę lub przynajmniej małą torbę prędkości, aby rozpocząć boks, ale tak nie jest. Shadowboxing nie wymaga żadnego sprzętu; ty skrzynisz swój cień lub wyimaginowaną osobę. Początkujący i profesjonaliści używają tej formy boksu, aby ćwiczyć swoją technikę. W rzeczywistości nie musisz widzieć swojego cienia; możesz stanąć przed dużym lustrem lub po prostu na dużej, otwartej przestrzeni.
Wideo dnia
Krok 1
Skoncentruj się na jednym ruchu na jedną rundę, tak jak na hak. Następnie przejdź do kolejnego ruchu, takiego jak uderzenie lub uderzenie. To pomoże ci nauczyć się ruchów i skupić się na technice. Po zakończeniu rundy każdego ruchu wypróbuj różne kombinacje ich na kilka rund.
Krok 2
Rzuć jak największą liczbą uderzeń w jednej rundzie, aby przyspieszyć boks. Ta forma shadowboxingu nie tylko będzie tchnąć twoje serce, ale także wywierci ruchy w twojej głowie. Powinieneś nadal koncentrować się na ruchach, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie, ale twoim głównym priorytetem jest rzucanie jak największej liczby ciosów w rundę. Na koniec rundy, weź szybki oddech lub przejdź do następnego zestawu. Spróbuj wykonywać różne ruchy za każdym razem i policz ile wykonałeś, abyś mógł śledzić swoje wyniki i porównać je do przyszłych treningów.
Krok 3
Skoncentruj się na stopach dzięki ruchom cieniu. Ta forma shadowboxingu nie wymaga jeszcze rzucania ciosów. Skoncentruj się na swojej pozycji boksu i tym, jak się poruszasz. Możesz przesuwać się na boki, do przodu, do przodu i tak dalej. Gdy zaczniesz czuć, że twoja noga jest wystarczająco dobra, dodaj ciosy i ciosy.
Krok 4
Shadowbox - przeciwnik patrząc na swoje odbicie w lustrze lub po prostu je sobie wyobrażając. W lustrze możesz zobaczyć każdy twój ruch i krytykować własną technikę. Nawet wyobrażenie sobie przeciwnika pozwoli ci skupić się na twoich ruchach i zauważyć, kiedy zostawisz otwarte ciało lub nie wylądujesz swoimi ciosami na celu.
Krok 5
Wykonuj każdy ruch w zwolnionym tempie, gdy naprawdę chcesz skupić swoją energię na swojej technice. Wykonuj wszystkie ruchy, ale bardzo powoli, upewniając się, że twoja technika jest doskonała. Świetna technika doprowadzi do prędkości.
Wskazówki
- Runda trwa zazwyczaj trzy minuty.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
