Oddychanie jest jednym ze sposobów kontrolowania częstości akcji serca. Zauważ, że kiedy oddychasz, przyspieszasz, ale gdy siedzisz, zwalnia. Chociaż możesz myśleć, że tętno nakazuje oddech, manipulując oddechem, możesz zwiększyć moc nad tętnem. Szybkie ćwiczenia oddechowe pomogą Ci zwiększyć tętno, podczas gdy techniki wolniejszego tempa pomogą zmniejszyć liczbę uderzeń na minutę.
Wideo dnia
Pranajama
Pranajama to sanskryckie słowo, które - jak zauważył znany instruktor jogi B. K. S. Iyengar - oznacza rytmiczną kontrolę oddechu. Badanie opublikowane w "International Journal of Yoga" wykazało, że powolny Pranayama spowodował znaczne zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Wykazano również, że pranajama pomaga poradzić sobie ze stresem. Powolny Pranajama działa poprzez stymulowanie układu przywspółczulnego układu nerwowego, który jest dominującym systemem podczas odpoczynku i rekonwalescencji. Nadi Shodhana, Samavritti i Bhramari to wszystkie formy powolnych ćwiczeń Pranajamy.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati zauważa, że Nadi Shodhana oczyszcza kanał energii, przygotowując cię do praktykowania innych praktyk Pranajamy. Zapewnia równowagę i harmonię w całym systemie. Usiądź w wygodnej pozycji. Przyłóż prawy kciuk do prawej dziurki od nosa. Wdychaj przez lewe nozdrze. Zamknij lewą dziurkę palcem wskazującym i środkowym. Zrób wydech przez prawe nozdrza. Wdychaj przez prawe nozdrza. Kontynuuj powolne i stabilne przez jedną do trzech minut, dzięki czemu za każdym razem będziesz oddychać i wydychać dłużej.
Samawritti
Samawritti Pranajama oznacza równe działanie. Innymi słowy, dzielisz swój oddech na taką samą liczbę czterech dla każdej części oddechu: wdechu, retencji i wydechu. Powoduje to równomierny oddech, który uspokaja układ nerwowy. Usiądź w wygodnej pozycji. Połóż dłonie na udach. Zamknij oczy. Wykonaj głęboki wdech, aby uzyskać wynik czterech. Wstrzymaj oddech, licząc cztery. Wykonaj pełny wydech na liczbę czterech. Wstrzymaj oddech na cztery. To kończy jedną rundę. Kontynuuj przez 11 rund.
Bhramari
Bhramari oznacza "pszczoła". Ta forma Pranajamy jest tak zwana, ponieważ wymaga od ciebie dźwięku brzęczącej pszczoły. Usiądź w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami. Blokuj uszy palcami wskazującymi. Przenieś ostrość do punktu między brwiami. Rozluźnij szczękę, delikatnie oddzielając zęby, jednocześnie utrzymując usta razem. Wdychaj długo i głęboko. Kiedy wydychasz, używaj gardła, aby nucąc brzmiał jak pszczoła. To kończy jedną rundę. Kontynuuj przez 11 rund, stopniowo zwiększając do 21 rund.
