Możesz podziękować mamie lub babci za wielkość piersi. Ich kształt i makijaż jest w dużej mierze genetyczny. Nie możesz po prostu celować w piersi w celu redukcji. Twoje ciało traci wagę proporcjonalnie, a nie w pojedynczych jednostkach. Kiedy stracisz wagę, tłuszcz w twoich piersiach zmniejszy się wraz z tłuszczem w całym ciele.
Wideo dnia
Szczegóły tkanki piersi
Piersi składają się z tkanki tłuszczowej oraz tkanek kanałowych i płatkowych, co ułatwia laktację i karmienie piersią. Kiedy masz dużą klatkę piersiową, jest to spowodowane większą ilością tkanki tłuszczowej. Komórki w tkance tłuszczowej są podobne do komórek tłuszczowych w innych częściach ciała. Gdy przybierasz na wadze, rozszerzają się, a gdy schudniesz, zmniejszają się. Jeśli jesteś ciężki i tracisz znaczną wagę, możesz zauważyć, że rozmiar klatki piersiowej wyraźnie się zmniejsza.
Spot Training Your Chest
Próba zredukowania ilości tłuszczu w jednym konkretnym obszarze jest przegraną walką. Nie można wykonywać tłuszczu z piersi za pomocą pompek, klatek piersiowych lub ramion. Zbudujesz mięśnie w piersiach - mięśnie za piersiami w klatce piersiowej - ale tłuszczowa tkanka piersi nie będzie miała wpływu.
Jedynym wyjątkiem ćwiczeń może być u kobiet, które wykonują ekstremalne czynności aerobowe, takie jak biegacze wytrzymałościowe lub biegacze długodystansowi. Dr Melissa Crosby, profesor chirurgii plastycznej w University of Texas, MD Anderson Cancer Center, powiedziała magazynowi "Shape", że te kobiety często mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, więc ich piersi stają się mniej grube razem z resztą ich ciał. Ci sportowcy mają niski procent tkanki tłuszczowej - ich małe piersi są po prostu wynikiem bardzo chudej ramy.
Zmniejsz wagę, aby zmniejszyć swoją klatkę piersiową
Całkowita utrata masy ciała przy umiarkowanych ilościach ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, oraz zdrowa, niskokaloryczna dieta pomogą ci w odchudzeniu całego ciała, w tym piersi. Utrata masy ciała występuje w wyniku deficytu kalorii między tym, co palisz, a tym, co spożywasz. Deficyt 3, 500-kalorii prowadzi do utraty 1 funta tłuszczu - nie tylko z piersi, ale z całego ramienia.
Oszacuj dzienne spalanie kalorii za pomocą kalkulatora online, który uwzględnia Twój rozmiar, wiek, płeć i poziom aktywności. Następnie odejmij od liczby 250 do 1 000 kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz jeść, aby stracić od 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli uzyskana liczba powoduje, że spożycie jest mniejsze niż 1, 200 kalorii dziennie, należy dodać więcej ćwiczeń, aby zwiększyć spalanie, lub zrewidować swoje cele, aby schudnąć nieco wolniej. Spożywanie mniej niż 1, 200 kalorii może sprawić, że stracisz odżywianie i doprowadzisz do utraty wagi, która jest zbyt szybka i niezrównoważona.
Chociaż trening punktowy nie jest możliwy, trening siłowy głównych grup mięśniowych - w tym klatki piersiowej, pleców, bioder, mięśni brzucha, nóg, ramion i ramion - pomaga w uzyskaniu większej masy mięśniowej w całej ramie. Masa Lean wymaga więcej energii dla twojego organizmu, więc dodatkowa masa mięśniowa zwiększa Twój metabolizm i ułatwia spalanie kalorii.
Poprawki dietetyczne na odchudzanie
Zmiany w diecie mogą prowadzić do utraty wagi. Skoncentruj się na spożywaniu głównie nieprzetworzonej żywności, takiej jak świeże warzywa, chude mięso, suszona fasola i rośliny strączkowe, tofu, ryby, produkty pełnoziarniste i owoce. Pomiń produkty wykonane z rafinowanych ziaren, takich jak biała mąka i dodatek cukru. Słodzone napoje, w tym soki owocowe, dostarczają organizmowi nadmiernych ilości kalorii, które hamują utratę wagi.
Przygotuj posiłki zgodnie z celami kalorycznymi na dany dzień. Staraj się rozkładać je równomiernie, ponieważ pomijanie posiłków lub skąpa podczas jednego posiłku może powodować nadmierny głód, który powoduje, że później się uparłeś. Niektóre kombinacje płatków owsianych, jajek, jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu, świeżych owoców i 100% pełnoziarnistego pieczywa wytwarzają wysokiej jakości śniadania o obniżonej wadze. Obiad i kolacja powinny zawierać porcję chudego białka wraz z małą porcją pełnych ziaren. Stosuj świeże, wodniste warzywa przyprawione przyprawami, ziołami, sokiem cytrusowym lub octem; unikać dużych ilości kremowego sosu lub sosu.
