Mężczyźni, którzy noszą talię większą niż 40 cali, a kobiety z talii mierzą 35 lub więcej, zwykle mają niezdrowe ilości tłuszczu z brzucha. Wybrzuszony żołądek może powodować zakłopotanie, może sprawić, że pasowanie do ulubionych spodenek będzie niewygodne i może uniemożliwić ci granie w pełną grę w koszykówkę, nie wyczerpując się. Tłuszczu brzucha również naraża się na zwiększone ryzyko raka i innych dolegliwości, co sprawia, że odchudzanie istotne znaczenie dla przyszłości. Nie możesz celować w brzuch tylko po to, aby utracić wagę, ale skuteczne zmiany w stylu życia mogą pomóc ci pozbyć się tłuszczu z całego ciała, w tym także jego tułowia.
Wideo dnia
Krok 1
Utrzymanie zdrowej diety. Kontrola wagi rozpoczyna się od wyeliminowania produktów, które budują tłuszcz, takich jak desery i smażone potrawy z tłuszczem nasyconym. Upewnij się, że posiłki zawierają niskokaloryczne pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym świeże ryby, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i owoce.
Krok 2
Ćwicz aerobowo przez 60 minut pięć dni w tygodniu, aby schudnąć. Energiczne rutyny, które spalają najwięcej kalorii to jazda na rowerze, koszykówka, aerobik, bieganie i racquetball.
Krok 3
Zliczaj regularnie kalorie. Świadomość kalorii zapewnia, że twoje ćwiczenia na odchudzanie nie pójdą na marne. Jedna funta to 3 500 kalorii, więc spalanie 500 kalorii dziennie więcej niż zużywasz to najlepszy i najzdrowszy sposób szybkiej redukcji.
Krok 4
Trenuj z ciężarami dwa lub trzy razy w tygodniu przez 20 minut. Czynności takie jak podnoszenie ciężarów rąk i sztangi budują mięśnie, co zwiększa Twój metabolizm, dzięki czemu możesz spalać kalorie, nawet w spoczynku.
Krok 5
Wykonaj czynności związane z tonizacją brzucha, aby zacieśnić mięśnie brzucha i uzyskać bardziej płaski wygląd. Wykonaj ćwiczenia brzuszne, naciskając na ręce i kolana. Zrób głęboki wdech, a następnie wciągnij pępek w górę i z powrotem w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz.
Krok 6
Spać siedem godzin lub więcej każdej nocy. Ludzie, którzy nie osiągną wystarczającego odpoczynku, cierpią na zmiany hormonalne, które powodują wzrost apetytu.
Wskazówki
- Dodanie treningów do napiętego harmonogramu jest często trudne, ale Twoja ciężka praca się opłaci. Twój brzuch jest jednym z pierwszych miejsc na ciele, który zmniejsza się, gdy ćwiczysz konsekwentnie, zgodnie z MayoClinic. com.
Ostrzeżenia
- Uzyskać i OK od swojego lekarza przed rozpoczęciem schematu aktywności fizycznej, aby schudnąć, zwłaszcza jeśli masz chorobę. Nie trać więcej niż 2 funty tygodniowo bez nadzoru lekarza. Również nie spożywaj mniej niż 1, 200 dziennie, jeśli jesteś kobietą, 1 500 dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Ograniczaj spożycie alkoholu, kiedy to możliwe. Napoje alkoholowe są bogate w kalorie i bezpośrednio przyczyniają się do tłuszczu z brzucha.
