Jeśli chcesz dobrze wyglądać na plaży lub w koszuli bez rękawów, musisz mieć cienkie i stonowane ramiona. Niestety nie jest to łatwe, szczególnie, że większość typowych codziennych zajęć nie działa na ramiona. Kobiety mają tendencję do przechowywania tłuszczu w ramionach w późniejszym okresie życia, co jeszcze bardziej utrudnia problem. Aby zmniejszyć objętość tłuszczu w ramieniu, musisz pracować nad zrzuceniem wagi na całe ciało i zaangażować się w regularne treningi siłowe, aby uciszyć i zaostrzyć triceps.
Wideo dnia
Krok 1
Ustaw realistyczne cele. Obkurczanie tłuszczu w ramieniu może być niezwykle trudne i wymaga poświęcenia i czasu. Twoja genetyka może również wpływać na twój cel, podobnie jak wszelkie schorzenia, które wpływają na zmiany w diecie lub modyfikacje rutynowych ćwiczeń.
Krok 2
Ćwicz regularnie, aby spalić kalorie, zbudować mięśnie i stracić ogólną masę ciała. Ponieważ żadne specjalne ćwiczenie nie będzie ukierunkowane tylko na tłuszcz w twoich ramionach, musisz skupić się na kurczeniu się tłuszczu na całym ciele. Aby schudnąć bez narażania zdrowia, dużo ćwiczeń i snu, wyciąć około 500 kalorii z dziennego spożycia i dążyć do utraty nie więcej niż 2 kg. na tydzień. Utrata większej ilości może w rzeczywistości doprowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej i wzmocnienia ramion, zgodnie z HelpGuide.
Krok 3
Jedz dużo błonnika, aby ograniczyć apetyt i pomóż sobie dłużej między posiłkami. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają także wybór produktów o wysokiej zawartości składników odżywczych, ale o niskiej zawartości kalorii, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zupy na bazie bulionu.
Krok 4
Podnosić ciężary, aby budować mięśnie w ramionach, nadając im cieńszy wygląd. Marcus Minier, fizjolog ćwiczeń z Nowego Jorku, zaleca angażowanie się w zabawne zajęcia, które będą działać na tricepsach, takich jak jazda na nartach i tenis. Różnicowanie rodzajów ćwiczeń wykonywanych podczas podnoszenia ciężarów zapewni, że Twoje ręce wykonają pełny trening.
Krok 5
Porozmawiaj z chirurgiem kosmetycznym o liposukcji lub innych zabiegach kosmetycznych, aby zmniejszyć opuchliznę i poprawić wygląd. Jeśli próbowałeś zmian w diecie i stylu życia i nie udało Ci się zmniejszyć rozmiaru ręki, chirurgia plastyczna może być jedyną opcją.
