z tytułu produkcji organizmu prostaglandyn, skurcze menstruacyjne - zwane bolesne miesiączkowanie w kręgach medycznych - może prowadzić do rozdzierający ból dla wielu kobiet, potencjalnie ograniczając przedłużona aktywność fizyczna, np. bieganie. Niektóre kobiety po prostu opuszczają ćwiczenia w ciągu kilku dni poprzedzających i obejmujących ich okres menstruacyjny, ale weź na duchu, jeśli nie chcesz, aby skurcze menstruacyjne powstrzymywały cię od uderzenia w ślad. Nie tylko działa przy skurczach miesiączkowych, ale może to pomóc w poprawie twoich symptomów, jak twierdzi Bob Glover, współautor książki "The Runner's Handbook. "
Wideo dnia
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia rozciągające, które celują w mięśnie brzucha, aby zwiększyć krążenie krwi, elastyczność i napięcie mięśni w okolicy brzucha i macicy, klucz technika naturalnie zmniejszająca ból spowodowany skurczami miesiączkowymi. Połóż dłonie na biodrach, przyciągnij mięśnie brzucha do wewnątrz i obracaj biodrami powoli zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakbyś używał hula-hoop; wykonaj 15 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie odwróć kierunek i wykonaj 15 dodatkowych obrotów w lewo, aby zminimalizować bolesne skurcze, zaleca dr Allan Spreen, współautor książki "Smart Medicine for Healthier Living. "
Krok 2
Weź środek przeciwbólowy około 30 minut przed uderzeniem chodnika o bieg. Zdecyduj się na bez recepty ibuprofen lub porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, w zależności od ciężkości skurczów, sugeruje Glover. Dostępne bez recepty leki zaprojektowane specjalnie w celu zminimalizowania objawów menstruacyjnych są kolejną opcją łagodzenia bólu spowodowanego ciężkimi skurczami miesiączkowymi.
Krok 3
Zanurz się w biegu, koncentrując się na krótkich, intensywnych seriach biegania zamiast długiego, regularnego biegania. Rozpocznij energiczny spacer, a następnie szybko zwiększ bieg, gdy tylko odpowiednio rozgrzejesz mięśnie. To pozwala produkcjom endorfin, aby twoje ciało zaczęło mocniej kopać, co może pomóc w walce z bolesnym działaniem hormonów wywołujących skurcze, poleca Sam Murphy, autor "Run for Life". "
Krok 4
Szybko chodź, aby się ochłodzić podczas ostatnich pięciu do dziesięciu minut biegu. Kontynuuj bieg z ciepłą kąpielą lub nałóż ciepłą podkładkę do brzucha, aby zminimalizować pozostały ból menstruacyjny.
Wskazówki
- W zależności od ciężkości skurczów menstruacyjnych mogą również wystąpić inne problematyczne objawy menstruacyjne, takie jak nudności, wymioty i wzdęcia, które mogą wpływać na bieg. Jeśli to konieczne, zwolnij i chodź na chwilę lub porzuć swój bieg, jeśli objawy staną się zbyt intensywne.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem ginekologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli skurcze miesiączkowe trwają dłużej niż dwa do czterech dni na raz lub jeśli nagle się nasilają bez wyraźnego powodu, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy stan zdrowia, takie jak endometrioza lub choroba zapalna miednicy.
