Bieganie jest popularnym sportem i fantastyczną formą ćwiczeń cardio, która oferuje liczne korzyści - takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, utrata masy ciała, i odprężenie. Chociaż większość ludzi kojarzy bieganie jako korzyść z głównych grup mięśni w dolnej części ciała, twoje ramiona również mają świetny trening, jeśli biegasz prawidłowo. Włącz kilka prostych wskazówek do następnego biegu i pomóż mu schudnąć.
Wideo dnia
Biceps and Triceps
Ramiona składają się głównie z dwóch głównych grup mięśni. Mięsień dwugłowy brachii to mięsień dwugłowy, który znajduje się z przodu górnej części ramienia. Podstawową funkcją tego mięśnia jest pomoc przy zgięciu barku. Kiedy podnosisz rękę, mięśnie bicepsa są głównie odpowiedzialne za tę akcję. Grupa mięśniowa triceps to duża trójgłowa grupa mięśniowa, która znajduje się z tyłu ramienia i działa jako antagonista mięśni bicepsa.
Korzyści z biegania
Włączenie biegania jako formy cardio do całkowitego planu treningowego może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi i udaru, a także innych chorób. Jedną z głównych korzyści płynących z biegania jest jego zdolność spalania tłuszczu. Bieganie to skuteczny sposób na spalanie kalorii i utratę tłuszczu z całego ciała. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie rozmiaru ramion, nie możesz dostrzec redukcji - ale regularne bieganie obniży Twoją sylwetkę. Staraj się pobiegać na zewnątrz lub na bieżni pięć razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem, aby uzyskać wyniki.
Włączanie ramion
Bieganie głównie działa na główne grupy mięśni w dolnej części ciała, a mianowicie na mięśnie uda, mięśnie czworogłowe i pośladki. Aby pracować z mięśniami rąk, nie trzymaj ich prosto na bokach podczas biegu. Obracaj ramiona szybko po bokach podczas biegu, z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni, utrzymując ramiona z powrotem i prosto, doradzaj ekspertom w Shape. com.
Stretching Counts Too
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z bieżącego treningu, nie zapomnij rozciągnąć przed i po każdym biegu. Dynamiczne rozciągnięcia działają najlepiej przed treningiem, aby pomóc w rozgrzewce ciała, ale utrzymują się na statycznych odcinkach po biegu, co pomaga w tłumieniu centralnego układu nerwowego. Rozciągnięcia ramion, takie jak rozciągnięcie ramienia z krzyżem i rozciągnięcie triceps, wydłużają mięśnie i maksymalizują korzyści treningu.
