Twój nerw kulszowy jest największym nerwem w twoim ciele, który zaczyna się od dolnej części pleców i rozgałęzia się na prawych i lewych nogach. Zapalenie nerwu kulszowego jest znane jako rwa kulszowa. Ten stan występuje, gdy dysk kręgosłupa lub sam materiał dysku zsuwa się z miejsca, naciskając na nerw kulszowy. Może to powodować silny ból, mrowienie i drętwienie w dolnej części pleców i nóg. Rwa kulszowa ma tendencję do pojawiania się zaostrzeń, gdzie doświadczasz ekstremalnego bólu od jednego do dwóch dni. Po nawrocie rwy kulszowej, możesz chcieć wznowić ćwiczenie ostrożnie.
Wideo dnia
Krok 1
Rozciągnij mięśnie udowe znajdujące się z tyłu uda. Ściągacze ścięgna zostają zaostrzone po ataku rwy kulszowej, która może dodatkowo pociągnąć za dolną część pleców. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i wyciągnij prawą nogę, która powinna znajdować się w prostej pozycji w kierunku klatki piersiowej. Chwyć grzbiet za nogę, kontynuując przysuwanie go do ciała, czując napięcie w tylnej części nogi. Opuść tę nogę i powtórz po przeciwnej stronie.
Krok 2
Zaangażuj się w ćwiczenia rozciągające w dolnej części pleców, aby zmniejszyć resztkowe napięcie mięśniowe po zaostrzeniu kulszówki. Przykłady obejmują leżenie na brzuchu z rękami obok ramion. Powoli naciskaj na podłogę, aby unieść ramiona nad ziemię, czując rozciąganie w dolnej części pleców. Możesz nie być w stanie wyprostować swoich ramion całkowicie po rwą kulszową, ale możesz dążyć do tego celu poprzez regularne rozciąganie.
Krok 3
Pracuj z układem sercowo-naczyniowym za pomocą ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Pochylona pozycja jazdy rowerem może pomóc złagodzić bóle w dolnej części pleców po rwą kulszową - pozostałe ćwiczenia nie obciążają zbytnio pleców. W celu wznowienia ćwiczeń może zaistnieć potrzeba rozpoczęcia krótkich skoków, na przykład od 10 do 15 minut, aby zmniejszyć ból.
Krok 4
Pracuj nad mięśniami brzucha, aby zapewnić stabilność pleców. Silniejszy rdzeń odciąża mięśnie pleców, co może zmniejszyć napięcie po epizodzie rwa kulszowa. Przykłady ćwiczeń obejmują brzuszne brzuszki, rowery i przechylenia miednicy. Aby wykonać brzuszny chrupnięcie, połóż się na plecach z nogami na podłodze. Połóż dłonie za ręką i skurcz mięśnie brzucha, aby unieść ramiona z ziemi. Opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Wskazówki
- Ćwiczenie odpowiedniej formy i dobrej postawy jest ważne podczas regeneracji rwy kulszowej. Jeśli to możliwe, sprawdź formularz w lustrze lub zasięgnij pomocy instruktażowej, gdy tylko jest to możliwe.
Ostrzeżenia
- Chociaż może kusić położyć się po rozejście rwy kulszowej, bezczynność może przyczynić się do bólu rwy kulszowej.Odpoczynek od jednego do dwóch dni z bólem rwy kulszowej powinien wystarczyć do uzdrowienia. Potem powrót do aktywności może zapobiec rozerwaniu mięśni, co dodatkowo przyczynia się do bólu pleców.
