Nadnercza znajdują się na nerkach i odgrywają kluczową rolę w produkcji wielu hormonów w twoim ciele. Nadnerczaki obejmują układ hormonalny i są odpowiedzialne za aktywację odpowiedzi na stres i regulację adrenaliny i kortyzolu, które wspomagają energię i sen; nadnercza również biorą udział w procesie reprodukcyjnym. Brak równowagi w układzie nadnerczy jest problematyczny dla zdrowia i obejmuje łagodne zaburzenia, takie jak zmęczenie nadnerczy, stany zagrażające życiu, takie jak choroba Addisona. Zbyt duża lub zbyt mała produkcja hormonów nadnerczy powoduje różne objawy, takie jak zmęczenie, osłabienie i zaburzenia trawienia. Przywracanie zdrowia nadnerczy wiąże się z właściwą diagnozą, interwencją medyczną i zmianami stylu życia.
Wideo dnia
Krok 1
Zrób fizyczny egzamin i pracę w laboratorium, aby zdiagnozować swój stan. Różne zaburzenia nadnerczy istnieją i bez właściwej diagnozy leczenie stanowi wyzwanie. Początkowo, opisując swoje objawy lekarzowi, możesz poprosić o dalsze badania w celu ustalenia, czy występuje brak równowagi hormonalnej. Twój lekarz może zlecić test stymulacji adrenokortykotropiny i test hormonu uwalniającego kortykotropinę, w celu określenia poziomu kortyzolu i rozróżnienia, czy twój przysadka mózgowa wydziela odpowiednie ilości hormonu. Inne laboratoria obejmują prześwietlenia lub ultradźwięki, a także dodatkowe poziomy hormonów we krwi. Twój przebieg leczenia zależy od wyników testu i konkretnego stanu. Jednak podstawowe zmiany stylu życia można wprowadzić w większości przypadków zaburzeń czynności nadnerczy.
Krok 2
Zacznij jeść zgodnie z harmonogramem, aby utrzymać energię w ciągu dnia. W przypadku zaburzeń hormonalnych związanych z zaburzeniami czynności nadnerczy, ważne jest regularne przestrzeganie diety w celu utrzymania poziomu cukru we krwi. Zbyt niski poziom cukru we krwi, spowodowany brakiem posiłków, powoduje stres w nadnerczach. Womentowomen. com sugeruje zjedzenie co najmniej trzech dobrze zbilansowanych posiłków i dwóch przekąsek w celu utrzymania poziomu cukru i energii. Wybierz naturalne źródła cukru, takie jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Unikaj przekąsek na ciastach, chipsach ziemniaczanych i napojach gazowanych. Staraj się jeść prawie codziennie o tej samej porze, aby utrzymać poziom kortyzolu w ciągu dnia.
Krok 3
Codziennie spożywaj witaminy poprzez żywność lub suplementy. Witaminy są niezbędne do utrzymania zdrowia nadnerczy.Spożywanie diety składającej się z 4 do 6 porcji owoców, 6 do 8 porcji warzyw i odpowiednich źródeł białka zapewnia składniki odżywcze w celu utrzymania równowagi nadnerczy. Witaminy C i E oraz witaminy z grupy B znajdują się w cytrusach i zielonych warzywach. Wybierz niskotłuszczową nabiał dla źródeł wapnia i witaminy D. Drób, ryby i chude mięso są również dobrym źródłem witamin z grupy B, żelaza i selenu, które utrzymują równowagę adrenaliny. Skonsultuj się z lekarzem odnośnie stosowania suplementów, jeśli nie chcesz regularnie spożywać pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
Krok 4
Zrób sobie krótkie przerwy i weź udział w programie snu. W przypadku zmęczenia w ciągu dnia spróbuj zaplanować małe przerwy, aby odpocząć umysł i ciało. Odczekaj 15-20 minut na drzemkę lub po prostu połóż się na kilka minut i odpocznij. Odprężenie w uzupełnieniu do pełnej nocy snu regeneruje twoje ciało i pomaga wyrównać poziom kortyzolu, który jest zmieniony w zaburzeniach nadnerczy. Staraj się iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy i uzyskać co najmniej osiem godzin nieprzerwanego snu.
Krok 5
Ćwicz codziennie i schudnij w razie potrzeby. Fundacja Hormonowa zauważa, że nadnercza mogą wytwarzać nadmierny hormon zwany aldosteronem, co powoduje stan hiperaldosteronizmu. Zbyt duża część tego hormonu powoduje wysokie stężenie sodu i potasu w organizmie, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Oprócz leczenia medycznego dla tego schorzenia, codziennie wykonuj lekkie ćwiczenia, aby regulować nadnercze. Dodatkowo, zmniejszenie spożycia sodu jest znaczące, a także utrata nadwagi. W przypadku zaburzeń nadnerczy powodujących mniejszą produkcję hormonów, nadal zaleca się ćwiczenia, aby pomóc regulować poziom kortyzolu. Codziennie angażuj się w lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze.
Krok 6
Weź korzeń lukrecji lub żeń-szenia syberyjskiego. Korzeń lukrecji używany z żeń-szeniem może stymulować nadnercze do produkcji większej ilości kortyzolu. MedlinePlus zauważa, że używanie tych ziół jest prawdopodobnie bezpieczne, chociaż badania nie są jednoznaczne pod względem ich skuteczności. Oba zioła są dostępne jako suplementy. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych ziół, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Wskazówki
- Poważne zaburzenia nadnerczy wymagają interwencji medycznej, takiej jak leczenie lub operacja.
Ostrzeżenia
- Lukrecja i żeń-szeń mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przed zażyciem ich do farmaceuty lub lekarza.
