Wystający i zwiotczały brzuch jest czymś więcej niż tylko nieatrakcyjnym - może prowadzić do przewlekłego bólu pleców i - co gorsza - do cukrzycy. Wzrost masy brzucha jest zwykle spowodowany większą liczbą kalorii wchodzących do organizmu niż spalanych jest kalorii. Zmiana kształtu brzucha może okazać się trudna, ponieważ twoje ciało nie zareaguje na proste wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na ten obszar. Jednak istnieją kroki, które możesz podjąć, aby nie tylko zwiększyć utratę wagi w okolicy brzucha, ale także poprawić jakość życia.
Wideo dnia
Krok 1
Bądź świadomy tego, co wkładasz do ust. Ograniczanie kalorii to coś więcej niż próba pozostania poniżej dziennego celu. Na przykład wiele zup w puszkach ma przyzwoitą ilość kalorii i jest pełne warzyw, ale są one wyjątkowo bogate w sód, co może powodować wzdęcia teraz i wysokie ciśnienie krwi później. Skonsultuj się ze swoim dietetykiem lub po prostu podążaj za piramidą żywieniową, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych z każdej grupy żywności.
Krok 2
Ogranicz spożycie cukru i zwiększ ilość błonnika. Ciało zamienia żywność o wysokiej zawartości cukru na energię i oczekuje, że użyjesz jej natychmiast. Kiedy tego nie zrobisz, te kalorie zamieniają się w tłuszcz i są przechowywane, zwykle w jednym miejscu, w którym nie chcesz - w okolicy brzucha. Fibre nie tylko pomaga czuć się pełnym, eliminuje toksyny i poprawia regulację cukru we krwi. American Dietetics Association zaleca, aby kobiety spożywały 25 g, a mężczyźni 38 g.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia aerobowe i nie-aerobowe przez minimum 45 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli jesteś napięty na czas, dobrym pomysłem byłoby wykonanie ćwiczeń aerobowych przez jeden dzień przez co najmniej 30 minut i wykonanie ćwiczeń nie-aerobowych w następnej kolejności. Tak czy inaczej, staraj się utrzymywać tętno w docelowej strefie tętna przez co najmniej 10 minut na raz, aby zapewnić spalanie jak największej liczby kalorii.
Krok 4
Weź lekcję Pilates raz lub dwa razy w tygodniu. Pilates to trening całego ciała, który rozwija siłę rdzenia, ogólną elastyczność i koordynację oraz zwiększa kontrolę i świadomość ciała. Jeśli masz wystający brzuch, istnieje duża szansa, że również cierpisz na ból pleców. Dodanie kilku zajęć do rutyny fitness nie tylko pomoże wzmocnić i uelastycznić mięśnie brzucha, wzmocni twoje plecy i zmniejszy szanse na dalszy ból pleców lub obrażenia.
Krok 5
Każdej nocy spędź od sześciu do ośmiu godzin snu. Brak snu obniża leptynę, białko, które jest odpowiedzialne za tłumienie apetytu i mówienie mózgu, gdy żołądek jest pełny. Aby dodać soli do rany, może również spowodować, że będziesz głodny, kiedy nie jesteś - więc nie tylko jesz, kiedy nie jesteś głodny, przejadacie się.
Wskazówki
- Unikaj ćwiczeń, takich jak brzuszki brzucha i przysiady, i wykonuj ćwiczenia całego ciała, które celują w mięśnie rdzenia jako jednostkę.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się ze swoim lekarzem, decydując, jaki schemat diety będzie dla ciebie najlepszy i jakie masz cele.
