Chociaż często najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych od jedzenia całych pokarmów, koktajle proteinowe mogą oferować szybka, niskokaloryczna opcja, która jest lepsza niż pomijanie posiłku. Chociaż większość koktajli proteinowych zawiera od 200 do 400 kalorii, nie są one magiczną kulą do utraty wagi. Utrata wagi wymaga, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz, a dodatkowe 400 kalorii dziennie po wstrząśnięciu niekoniecznie pomoże. Dlatego najlepiej jest użyć koktajlu proteinowego jako zamiennika posiłku.
Wideo dnia
Krok 1
Zamień śniadanie na shake proteinowy. Wiele osób może pominąć śniadanie, próbując zmniejszyć kalorie lub poranki mogą być gorączkowe i mogą nie być głodne. Jedzenie śniadania daje energię, pobudza metabolizm i zmniejsza głód później w ciągu dnia. Badanie z "Journal of Adolescent Health" wykazało, że pomijanie śniadania może faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała u osób w wieku od 11 do 27 lat. Zużywaj koktajli proteinowych na śniadanie, a będziesz na dobrej drodze do zdrowszego wyboru przez resztę dnia.
Krok 2
Wybierz shake białkowy, który nie zawiera dodanych cukrów. Ponieważ Twój wstrząs zastępuje posiłek, chcesz mieć pewność, że ma on te same składniki odżywcze, które w innym przypadku uzyskałbyś dzięki zbilansowanemu posiłkowi. Koktajle proteinowe oparte na produktach mlecznych, pochodzące z mleka lub serwatki, będą zawierały naturalne cukry, na które organizm reaguje inaczej niż dodane cukry. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe. Koktajle nie powinny zawierać tłuszczów trans i powinny zawierać bardzo mało cholesterolu. Sprawdź zawartość sodu, szczególnie jeśli stosujesz dietę niskosodową na nadciśnienie.
Krok 3
Dokonaj zdrowych wyborów żywieniowych przez resztę dnia. Zarówno lunch, jak i kolacja powinny składać się z chudego białka, złożonych węglowodanów o dużej zawartości włókien i zdrowych tłuszczów. Według American College of Sports Medicine kobieta musi spożywać co najmniej 1, 200 kalorii, a człowiek potrzebuje co najmniej 1 800 kalorii, aby utrzymać prawidłowy metabolizm. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii spowoduje, że twoje ciało pomyśli, że istnieje niedobór żywności, co spowoduje spowolnienie metabolizmu - i zmniejszenie masy ciała.
Wskazówki
- Jeśli wygłodniałeś przy obiedzie, to często dlatego, że nie jadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia. Dodaj kilka zdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami, a będziesz mógł lepiej kontrolować apetyt w późniejszym czasie.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju planu odchudzania.
