Jeśli czujesz się trochę zamroczony lub odczuwasz skurcze mięśni po spoconym treningu, twoje poziomy elektrolitów mogą być niewystarczające. Elektrolity są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają utrzymać równowagę płynów. Prowadzą także aktywność elektryczną w twoim ciele i są odpowiedzialni za skurcze mięśni i aktywność neuronów. Brak równowagi elektrolitowej występuje, gdy traci się nadmierną ilość płynów ustrojowych przez pot, wymioty, biegunkę lub wysoką gorączkę. Możesz z łatwością odzyskać równowagę, jedząc lub pijąc żywność zawierającą te niezbędne składniki odżywcze.
Wideo dnia
Krok 1
Zjedz banana, aby zastąpić poziom potasu. Jeden średni banan ma ponad 400 miligramów potasu. Ziemniaki i jogurt również są dobrym źródłem potasu.
Krok 2
Dodaj szczyptę soli do szklanki wody, aby zastąpić sód i chlorek. Sód zatrzymuje wodę, dzięki czemu pomaga również w nawodnieniu. Słone potrawy, takie jak rosół lub sok warzywny, są również dobre do uzupełniania poziomu sodu. Świeże pomidory i sałata pomagają uzupełnić chlorek.
Krok 3
Uzupełnij zapasy wapnia mlekiem lub jogurtem. Jedna szklanka jogurtu ma 415 miligramów wapnia, podczas gdy ta sama porcja mleka beztłuszczowego ma 299 miligramów.
Krok 4
Przekąska na nasiona dyni, aby uzupełnić zapasy magnezu. Migdały, orzechy nerkowca, masło orzechowe, szpinak i fasola są również dobrym źródłem magnezu.
Krok 5
Wypij napój zastępujący elektrolit. Możesz kupić gotowe napoje elektrolitowe, ale pamiętaj, że zawierają one rafinowany cukier i dodatki, takie jak barwniki spożywcze. Lepszym rozwiązaniem jest wypicie własnego elektrolitu: spróbuj wymieszać 12 uncji wody z 1/4 łyżeczką soli, 2 1/2 szklanki 100 procentowego soku owocowego i 1/4 szklanki soku z cytryny, sugeruje strona internetowa University of Arizona.
Krok 6
Poszukaj wody kokosowej w lokalnym sklepie spożywczym. Woda kokosowa jest nie tylko dobrym źródłem elektrolitów, w tym potasu, sodu i magnezu, ale także zawiera włókno.
Wskazówki
- Sód znajduje się w wielu różnych pokarmach. Czytaj etykiety żywności i znajduj produkty, które lubisz jeść, aby zastąpić sklepy, takie jak pełnoziarniste krakersy, bułeczki lub niskotłuszczowy ser.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz problemy z nerkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem działań mających na celu zastąpienie strat.
