Cukier jest wszędzie. Możesz go znaleźć we wszystkim, od produktów mlecznych do sosów po konserwę. Jeśli próbujesz wyeliminować cukier ze swojego życia, będziesz musiał zrobić coś więcej niż po prostu zrezygnować ze słodyczy. Oprócz zmian w diecie spróbuj ćwiczyć codziennie. Ponieważ otrzymujesz energię z cukru, ćwiczenia pomogą spalić cukier we krwi. Jeśli nie zastąpisz go ponownie spożywaniem węglowodanów zaraz po treningu, z powodzeniem usuniesz cukier z krwi.
Wideo dnia
Krok 1
Czytaj etykiety żywności często kupowanych produktów. Wyeliminuj wszystko, co zawiera dodane cukry lub porównaj podobne produkty i wybierz ten o najniższej zawartości cukru. Według Children's Hospital Boston, co 4 g cukru równa się 1 łyżeczka. Zalecane spożycie cukru nie przekracza 6 łyżeczek. dziennie, więc miej to na uwadze przy wyborze produktów do jedzenia.
Krok 2
Przełącz na pełnoziarniste. Podczas gdy wszystkie węglowodany są przekształcane w glukozę przez twoje ciało, całe ziarna przechodzą proces znacznie wolniej. Oznacza to, że będziesz miał czas, aby wypalić cukier, zamiast go przechowywać lub przechowywać jako tłuszcz. Pozbądź się wyrafinowanych ziaren i węglowodanów, takich jak biały ryż, cukier biały, słodkie zboża i słodycze. Zamiast tego wybierz brązowy lub dziki ryż, chleb pełnoziarnisty i makaron oraz zwykły owies.
Krok 3
Zmniejsz całkowite spożycie węglowodanów. Ponieważ cukier pochodzi z węglowodanów, zmniejszenie ogólnego spożycia węglowodanów pomoże ci usunąć cukry z twojego systemu. Według Wilstara dieta niskowęglowodanowa to dieta, w której spożywa się mniej niż 100 g dziennie. Jednak niektóre diety, takie jak Atkins, zmniejszają spożycie węglowodanów do nie więcej niż 20 g dziennie.
